I capelli lunghi, sani e forti sono il desiderio di molte donne. In media, i nostri capelli crescono di circa 15 centimetri all'anno e la velocità con cui crescono dipende da vari fattori come l'età, la genetica, la salute generale e la dieta. Sfortunatamente, non puoi influenzare l'età e la genetica, ma hai il controllo sul tipo di cibo che metti nel tuo corpo. Ecco 14 alimenti che accelereranno la crescita dei tuoi capelli e li renderanno morbidi e lucenti.
1. Uova
Uova sono una grande risorsa proteine E biotina, ingredienti noti per promuovere la crescita dei capelli. Le proteine sono importanti perché sono ciò di cui sono fatti i follicoli piliferi e si dice che la loro carenza aumenti la caduta dei capelli. La biotina, tuttavia, è essenziale per la produzione cheratina, che rafforzerà i tuoi capelli e li renderà più morbidi e lucenti. Anche le uova sono un'ottima fonte zinco, selenio e altri nutrienti che avranno un effetto positivo sui tuoi capelli. Ecco perché le uova sono considerate uno dei migliori alimenti che puoi scegliere se sogni capelli lunghi e sani.
2. Fragole
Delizioso, dolce fragole sono pieni vitamine, che gli esperti associano a una crescita dei capelli più rapida. Lui è tra loro vitamina C, che assicurerà che i follicoli piliferi siano protetti dai danni. Anche la vitamina C è importante per la produzione collagene, che rafforzerà i tuoi capelli. Aiuta anche il corpo ad assorbire dalla dieta ferro, che ti aiuterà a evitare l'anemia, che, tra gli altri problemi, provoca anche la caduta dei capelli.
3. Spinaci
Spinaci è considerata una delle verdure verdi più salutari, poiché è ricca di nutrienti utili che, tra le altre cose, accelereranno la crescita dei tuoi capelli. Questi sono folati, ferro E vitamine A e C. La vitamina A in particolare è molto importante, in quanto aiuta le ghiandole della pelle nella produzione sebo - sostanze grasse che idratano i capelli e li mantengono sani e lucenti.
4. Patate dolci
Ottima risorsa vitamina A è anche patata dolce. Contiene beta carotene, da cui il nostro corpo produce questa vitamina. Solo una patata dolce di medie dimensioni contiene abbastanza beta-carotene per soddisfare quattro volte il fabbisogno giornaliero di vitamina A del nostro corpo.
5. Avocado
Avocado è delizioso, nutriente e un'ottima fonte grassi sani. Inoltre, contiene anche vitamina E, che protegge i capelli dai danni che ne comprometterebbero la qualità e ridurrebbero il numero dei follicoli piliferi.
6. Pesce grasso
Pesce con un alto contenuto di grassi, come salmone, salamoia E sardine, sono una grande risorsa acidi grassi omega-3, che aiuterà i tuoi capelli a crescere più velocemente. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori contenenti acidi grassi omega-3 e omega-6 e antiossidanti riduce la caduta dei capelli e aumenta la densità dei capelli. Anche i pesci grassi sono un'ottima fonte proteine, selenio E vitamine B e D3. Questi sono tutti nutrienti che aiutano i capelli a rimanere forti e sani.
7. Noci
Molto vitamina E puoi trovare anche in noccioline, soprattutto mandorle. Solo 28 grammi di mandorle soddisferanno un terzo del fabbisogno giornaliero di questa vitamina.
Inoltre, le noci sono un'ottima fonte Vitamine del gruppo B, zinco E di acidi grassi essenziali – sostanze nutritive, la cui mancanza gli esperti associano alla caduta dei capelli.
8. Semi
Semi contengono molto vitamina E, zinco E selenio, ma allo stesso tempo hanno pochissime calorie. Ti suggeriamo di consumare una miscela di semi diversi, tra i quali ti consigliamo il più girasole, chia E semi di lino.
9. Pepe
Paprica è una grande risorsa di vitamina C, che aiuterà i tuoi capelli a crescere più velocemente. Un solo peperone giallo contiene molta più vitamina C di un'arancia. Inoltre, anche i peperoni dolci sono un'ottima fonte vitamina A.
10. Ostriche
Ostriche sono una delle migliori fonti zinco, un minerale che favorisce la crescita e la rigenerazione dei capelli. Gli esperti avvertono che la sua carenza può aumentare la caduta dei capelli. Ma attenzione: un'eccessiva assunzione di zinco avrà lo stesso effetto. Ecco perché le ostriche sono un'aggiunta ideale alla tua dieta, poiché contengono la giusta quantità di questo minerale.
11. Gamberetti
Sono anche un'ottima scelta tra i frutti di mare gamberetto. Sono un'ottima risorsa proteine, vitamine B e D, zinco e ferro. Un'altra buona caratteristica di loro è che, nonostante il loro contenuto di grassi molto basso, contengono acidi grassi omega-3.
12. Legumi
Legumi, ad esempio piselli, fagioli, lente E Ceci, sono una grande risorsa proteine, zinco, di ferro, biotina E di folati. Il loro vantaggio sta anche nel fatto che possono essere inclusi in un'ampia varietà di piatti: dalle insalate alle salse, zuppe e creme spalmabili.
13. Soia
Soia è una grande risorsa spermidina, composti che dovrebbero prolungare la fase attiva della crescita dei capelli. Contiene anche vitamine B1 e B6, responsabili di mantenere i capelli morbidi e sani.
14. Carne
Proteine, che aiutano a ripristinare i capelli e rafforzare i follicoli piliferi, si trovano anche in carne. Lo consigliamo in particolare carne rossa, che è anche ricco di ferro.
