Un sedere ben formato è diventato l'obiettivo di fitness più importante di molte ragazze negli ultimi anni. Ci sono molti suggerimenti per modellare il sedere su Internet, ma molti di loro non avranno l'effetto giusto. Affinché tu non perda la tua voglia di allenarti nella marea di informazioni, ti sveliamo il miglior esercizio che ti solleverà bene il sedere e lo renderà seducente.
Esercita il nome da solo abduzione dell'anca o abduzione dell'anca in posizione seduta. Questo esercizio può essere eseguito in diversi modi: seduto, in piedi, sulla schiena o di lato su un fianco. Ci sono molte varianti, quindi è bene giudicare da soli quale posizione si adatta meglio a te.
L'esercizio si concentra principalmente su culo, quindi è bene eseguire correttamente l'esercizio per evitare infortuni. Altri esercizi come squat, deadlift, affondi e swing con kettlebell sono molto efficaci per il sedere, ma questi esercizi fanno lavorare muscoli più diversi, il che è ovviamente ottimo sia per la perdita di peso che per l'aumento muscolare. Si consiglia di compensare questi esercizi con l'esercizio abduzione dell'anca, poiché la tua "pompa" sarà ancora più grande.
Quando decidi di implementare offset dell'anca sul dispositivo nel fitness, è importante essere prima riscaldamento su una delle macchine cardio e poi fai un leggero allungamento nella parte inferiore del corpo, in quanto ciò renderà più facile e corretto eseguire l'esercizio di abduzione dell'anca.
In secondo luogo, è importante essere sempre i primi regolare il peso sul dispositivo. Se sei un principiante, non esagerare con i chili, perché puoi farlo danno qualche altro muscolo. Non preoccuparti di quanti chili sollevi, perché tutti in palestra lavorano per sé e non per gli altri. Non dovrebbe esserci peso non troppo leggero e non troppo pesante, cioè scegli dei pesi con i quali puoi eseguire l'esercizio nel modo corretto.
Quando ti siedi, non devi avere spazio vuoto tra lo schienale e lo schienale sul dispositivo. Quindi raddrizzi la schiena, abbassi le spalle e le pieghi leggermente all'indietro.
La parete addominale dovrebbe essere sempre tesa, perché è lì che ottieni la tua forza. Tieni i piedi nell'angolo Da 90 a 140 gradi.
Per un effetto maggiore, puoi allarghi le gambe più velocemente e un po 'più a scatti, ma li riabbassi più lentamente, poiché ciò aumenterà la tensione nei muscoli. Controlla costantemente la posizione della schiena e la corretta respirazione.
Se sei più flessibile nei fianchi, puoi anche fare questo esercizio in modo da alzarti un po' di più fino alla fine del sedile, ma puoi abbassare leggermente la parte superiore del corpo in avanti, con l'obiettivo di aggrapparti alla parte anteriore del dispositivo su cui sei seduto.
Raccomandiamo il rapporto su questo dispositivo per principianti 3-4 serie da 6-10 ripetizioni E per avanzato 5-7 serie di 10-20 ripetizioni. Includilo nella tua routine di fitness e noterai un sedere più sollevato.
