Questo è un modo per addormentarsi più facilmente di notte e avere un sonno ristoratore

Dopo secondo i nutrizionisti, il cibo dovrebbe, che contiene triptofano, ha aiutato il nostro corpo ad addormentarsi più facilmente, in quanto è un amminoacido che aiuta a produrre serotonina e melatonina.

quando fa buio il corpo dovrebbe prepararsi al sonno, poiché in esso viene prodotta la melatonina, che è il nostro dormiente naturale. Ma poiché noi, come società moderna, siamo troppo esposti alla luce blu, diventa sempre più difficile per il corpo produrla. Ecco perché è bene assicurarsi di aiutarci nella produzione con il cibo ormone del sonno.

I nutrizionisti lo consigliano per cena carni come manzo, agnello, tacchino e pollo, diversi tipi di pesce (salmone, merluzzo, sardine, tonno), legumi (lenticchie, piselli) e verdure leggere (cavolo, spinaci, cavolfiore). È anche bene includere vari carboidrati complessi nel pasto serale, come pane di segale e riso integrale. Sono graditi i semi di girasole, di lino e di zucca, che stimolano l'azione della melatonina. Dalla frutta, si consigliano frutti rossi come fragole, ciliegie e amarene. Inoltre, si dice che le banane aiutino con la secrezione di serotonina. Inoltre, secondo i nutrizionisti, il latte caldo e il succo di ciliegia possono aiutarci a dormire meglio.

Alle persone che spesso hanno problemi con il sonno, una dieta sana sarà di grande aiuto. In particolare, dovresti evitare di bere bevande energetiche, bevande contenenti caffeina e bevande alcoliche. Dovrebbe anche essere almeno l'ultimo pasto serale tre o quattro ore prima di andare a letto.

Insalata per dormire meglio - Insalata di verdure con tonno

Per preparare l'insalata abbiamo bisogno di: tonno in scatola, una tazza di avena cotta, peperoni rossi e verdi, mezzo cetriolo fresco, due o tre cucchiai di yogurt magro, un po' di succo di limone, sale e pepe.

Preparazione: Sbucciare il peperone e tagliarlo a cubetti. Scolare il tonno dall'olio. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola. Mescolare lo yogurt e il succo di limone in un'apposita ciotola, condire l'insalata con il composto e mescolare bene.