In un mondo perfetto, tutti dovrebbero ricordarsi di bere la quantità d'acqua necessaria ogni giorno. Ma la maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua durante il giorno perché è più allettante prendere un caffè prima di colazione e un bicchiere di vino a cena.
Quando non bevi abbastanza per reintegrare i liquidi persi attraverso la minzione, la sudorazione e persino la respirazione, inizi a entrare stato di disidratazione. La disidratazione non solo ti fa sentire sete, ma può anche avere un grande impatto su tutto il tuo corpo.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Probabilmente hai sentito la regola secondo cui dovresti bere otto bicchieri d'acqua al giorno. I bambini e gli anziani hanno bisogno di più acqua per rimanere idratati, afferma il dott. sc. Smith, professore associato clinico presso il Dipartimento di Ortopedia e Riabilitazione dell'Università della Florida. Le persone che assumono determinati farmaci, hanno malattie cardiovascolari o hanno recentemente avuto una malattia virale dovrebbero anche bere più acqua del solito.
Non è insolito che una persona molto attiva perda molti litri di sudore durante l'allenamento. Per prevenire la disidratazione, è necessario reintegrare i liquidi persi. Il modo migliore per farlo è ascoltare il tuo corpo e bere acqua quando hai sete. Dovresti anche bere acqua prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica. Oltre a bere abbastanza acqua, seguire una dieta ricca di cibi idratanti come frutta e verdura è un altro modo per reintegrare i liquidi persi.
Quali sono le funzioni dell'acqua nel corpo?
Il nostro corpo rappresenta circa 60% del nostro peso. Tutte le cellule, i tessuti e gli organi hanno assolutamente bisogno di acqua per il normale funzionamento. L'acqua rimuove i materiali di scarto, mantiene la temperatura corporea, protegge gli organi e le articolazioni e nutre le cellule con l'ossigeno. Non colpisce solo il sistema renale, ma l'intero corpo, inclusi cuore, cervello e polmoni, afferma il dott. Fabbro.
Quali sono i sintomi della disidratazione?
Quando non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, seguirà la disidratazione, quindi fai attenzione a questi segni.
Sete
Di solito, quando compare la sete, la persona è già disidratata", afferma il Dott. Fabbro. Ciò significa che devi andare subito in acqua. Se non ascolti i segnali del tuo corpo, diventerai lentamente sempre più disidratato, soprattutto se ti impegni in attività fisica.
Bocca asciutta
Il segno più evidente della sete è la secchezza delle labbra, della lingua e del cavo orale. Se la tua bocca è secca, significa che il corpo è già disidratato.
Pelle secca
La pelle è l'organo più grande e ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente. La pelle secca e irritata è uno dei primi segni di completa disidratazione, che può avere gravi conseguenze per l'organismo. Inoltre, l'acqua insufficiente riduce la capacità del corpo di sudare e quindi eliminare le tossine dal corpo.
Occhi asciutti
La mancanza di acqua si manifesta anche attraverso gli occhi asciutti che diventano rossi. In particolare, l'incapacità di inumidire gli occhi delle persone che indossano lenti a contatto ha causato problemi.
Dolore alle articolazioni
La cartilagine e i dischi posteriori contengono fino all'80% di acqua. Se vuoi evitare spiacevoli attriti ossei ad ogni passo, salto, esercizio e corsa, devi bere una quantità adeguata di acqua.
Urine scure o color tè
Più acqua corporea hai, più chiara sarà la tua urina. Se è di un colore più scuro, è un segno che devi bere più acqua.
Sentirsi stanco
Sonnolenza, stanchezza sono ulteriori sintomi di mancanza di acqua nel corpo. Quando bevi una quantità inappropriata di acqua, il corpo la preleva da altri organi, per cui una persona si sente male e si riprende più lentamente anche dopo la malattia.
Attacchi di fame
La disidratazione induce il cervello a inviare segnali al corpo che ha fame. Gli attacchi di fame si verificano a qualsiasi ora del giorno e della notte e anche durante il sonno. Mangiare cibo senza una corretta idratazione rallenta anche il metabolismo e favorisce la formazione di depositi di grasso nel corpo.
Cattiva digestione
Il bruciore di stomaco è solo uno dei segnali dell'eccesso di acido gastrico causato dalla mancanza di acqua. L'acqua idrata l'apparato digerente e quantità adeguate prevengono i problemi intestinali e la stitichezza.
Diminuzione della necessità di urinare
La mancanza di acqua nel corpo influisce anche sulla necessità di urinare. Se non vai in bagno almeno dalle quattro alle sette volte al giorno, è segno che non stai bevendo abbastanza acqua. Un colore più scuro dell'urina indica anche una scarsa idratazione del corpo.
