Lo squat è uno dei movimenti più basilari che il corpo umano può eseguire. Potresti anche non rendertene conto, ma lo squat è qualcosa che fai ogni giorno. Quando ti siedi e ti alzi da una posizione seduta, stai essenzialmente facendo uno squat. Ma non sono solo ottimi per eseguire le funzioni quotidiane di base, ma riflettono anche la tua forma fisica generale. Il loro vantaggio è che possono essere eseguiti sempre e ovunque. In questo articolo, ti sveliamo perché gli esperti raccomandano di fare squat ogni giorno.
I muscoli sono attivati
Fare squat aiuta a guadagnare forza fisica, massa muscolare, il corpo brucia anche i grassi. Se esegui correttamente gli squat, tutti i muscoli del corpo saranno attivati. Naturalmente, i muscoli più sollecitati sono nelle gambe, ma vengono attivati anche i muscoli del bacino, delle spalle, della parte superiore della schiena e del torace, tra gli altri.
La salute delle articolazioni e delle ossa migliora
Le ossa si adattano a diversi carichi. Ad esempio, se sollevi pesi o stressi i muscoli con il peso del tuo corpo, il tessuto che collega muscoli e ossa creerà un legame che il tuo osso diventa più forte. Gli squat possono aiutare ad aumentare la densità minerale ossea e ridurre la possibilità di lesioni al ginocchio e alla caviglia rafforzando tendini e legamenti. Inoltre, quando si eseguono gli squat, si regola anche la tua digestione.
L'equilibrio è migliorato
L'equilibrio gioca un ruolo importante nel movimento fisico ed è essenziale per la qualità della vita. Con l'età, muscoli, tendini e legamenti si consumano, quindi accovacciarsi regolarmente aiuta a rallentare questo processo.
Si sta formando un corpo
Lo squat aiuta a modellare gambe e glutei, muscoli addominali e busto e migliora anche la forma fisica postura ed equilibrio.
Come eseguire correttamente uno squat?
- Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Metti le mani sulle cosce o allungale.
- Spingi leggermente indietro le spalle, stringi lo stomaco.
- Fai un respiro profondo, piega i fianchi e le ginocchia e inclina leggermente il petto in avanti.
- Abbassati lentamente sul pavimento.
- Quando raggiungi la posizione di squat, come se fossi seduto su una sedia, rimani in questa posizione per almeno due secondi.
- Assicurati che le ginocchia siano in linea con i piedi poiché le ginocchia non devono oltrepassare le dita dei piedi.
- Sposta il peso sui talloni e torna lentamente in posizione eretta.
- Ripeti l'esercizio almeno cinque volte.
Gli errori di squat più comuni
- Non abbassarti abbastanza a terra.
- Non separare le ginocchia, ma piuttosto incrociarle.
- Sollevi i talloni dal pavimento.
- Le ginocchia vanno oltre le dita dei piedi.
Prima di iniziare ad accovacciarti, assicurati di esserlo si riscalda. Almeno 10 minuti di cardio e 5 minuti di stretching ti aiuteranno a rilassare i muscoli e a prevenire possibili infortuni. Il numero di squat che dovresti fare dipende dal tuo livello di forma fisica. Gli esperti raccomandano almeno 10 ripetizioni di tre serie più volte alla settimana per i principianti.
