Il blues estivo è un cambiamento di umore legato all’ora legale.
La depressione invernale è un disturbo stagionale ben noto, ma si sa poco sugli sbalzi d’umore estivi chiamati blues estivi. L’innalzamento delle temperature, infatti, può aumentare il senso di irritabilità e la sensazione di perdersi qualcosa di importante (FOMO – Fear of Missing Out). Ma mentre la depressione invernale è ben documentata, l’idea di sentirsi giù in estate può sembrare controintuitiva. L’estate è la stagione che la maggior parte delle persone attende con ansia. Tempo di vacanze, di viaggi, di mare e di lunghe giornate soleggiate.
In un articolo pubblicato su Psychology Today, la psicoterapeuta Kaytee Gillis sottolinea che per molti, il caldo incessante, il cambiamento nella routine e le aspettative sociali delle vacanze programmate possono portare a sbalzi d'umore. Fino alla cosiddetta stasi estiva. Simile alla depressione invernale, la depressione estiva porta sentimenti di depressione, ansia e isolamento. Tuttavia, a differenza del primo, che di solito provoca un aumento del desiderio di cibo e di sonno, i sintomi del malessere estivo includono spesso una diminuzione dell’appetito e dell’insonnia.
Diamo un'occhiata ad alcuni fattori per la depressione estiva:
Effetto del calore
Uno dei principali fattori che contribuiscono alla stasi estiva è il disagio fisico associato alle ondate di caldo prolungate. Le alte temperature possono portare a disturbi del sonno, maggiore irritabilità e diminuzione dell’appetito, tutti fattori che possono contribuire a sensazioni di disagio o di umore basso.
Un cambiamento nella routine
Il passaggio da una stagione all’altra può evocare una serie di emozioni, soprattutto per chi è più sensibile al cambiamento. Per alcuni, la struttura e la prevedibilità fornite dalla routine sono fondamentali per mantenere il benessere mentale. I cambiamenti nei mesi estivi, tuttavia, possono compromettere la stabilità e contribuire a creare sentimenti di ansia o disagio.
Paura di perdersi qualcosa
L’estate è spesso anche sinonimo di incontri sociali, attività all’aria aperta e vacanze. La pressione di essere attivi, socializzare e sfruttare al meglio la stagione può aggravare la depressione estiva.
Cosa puoi fare tu stesso?
Sviluppare una routine del sonno coerente può aiutare a migliorare i sintomi. Inoltre, è essenziale ridurre il tempo trascorso sui social media. Guardare le foto delle vacanze estive degli altri può esacerbare i sentimenti di solitudine e isolamento. Va bene, ed è anzi incoraggiato, mettere giù il telefono per un po'. La consapevolezza ti aiuterà anche in questo, insieme al journaling e ad altre attività per promuovere l'autoconsapevolezza. Per alcuni, semplici aggiustamenti possono aiutare a migliorare la qualità della vita in questo periodo dell’anno. Per altri è utile cercare un aiuto professionale sotto forma di terapia per scrollarsi di dosso questi sentimenti e prenderne consapevolezza.
