Non tutto funziona per tutti, quindi la nutrizionista di New York Jennifer Cassetta si chiede quando smetteremo di credere che la perdita di peso riguardi la riduzione del cibo!
"Per alcune persone che mangiano più di quanto il corpo ha bisogno, questo è vero, ma non è sempre così", Aggiunge. Per raggiungere l'obiettivo il prima possibile, i maggiori esperti americani hanno spiegato quali sono i passi giusti da seguire.
Per prima cosa, smettila di stare a dieta
Sì, avete letto bene. La chiave per una buona salute potrebbe essere monitorare il tuo comportamento: se ti muovi abbastanza, se mangi abbastanza frutta e verdura. Uno dei modi migliori per perdere peso è creare abitudini sane che seguirai e coltiverai a lungo, consiglia la nutrizionista Amy Gorin, aggiungendo: "È il modo più semplice per ottenere qualcosa, quindi incorpora l'esercizio ogni giorno, evita i dolci e sii consapevole di ciò che mangi."
Evitare certi cibi non ti aiuterà
"Le persone che sono a dieta spesso eviteranno certi cibi, che possono trasformarsi in un'ossessione, ma questo comportamento non ti aiuterà con la tua dieta", afferma la dietista Tara Collingwood, che consiglia invece di concentrarsi su calorie ed equilibrio. Aumenta il dispendio calorico e concediti qualcosa che desideri.
A volte ti concedi
Se non ti rilassi di tanto in tanto, è più probabile che un giorno ti abbandoni ai tuoi cibi preferiti (malsani), afferma la personal trainer Kristin Reisinger. "Il pasto che ti sei proibito può effettivamente accelerare il tuo viaggio verso il tuo obiettivo. Il metabolismo accelererà, il corpo inizierà a bruciare i grassi più velocemente e allo stesso tempo impedirà al corpo di abituarsi alla restrizione calorica.
Prendersi cura di se stessi
Se la dieta non funziona per te, cosa fare? La dietista Kara Lydon ritiene che dovresti concentrarti su te stesso, poiché molti studi dimostrano che una dieta costante porta effettivamente ad un aumento di peso. Invece, consiglia di concentrarsi su come ti senti e di investire tempo ed energie nella creazione di nuove abitudini sane.
La dimensione della porzione è importante
Tara Collingwood cerca di insegnare ai suoi clienti come tagliare certi cibi non abbia molto senso, poiché mangiare solo cibi sani può portare ad un aumento di peso se non si è moderati. Ciò che può aiutarti è sapere quale porzione è sufficiente per te, poiché puoi seguire più facilmente quante calorie hai immesso nel tuo corpo.
Mangia proteine a colazione
"Mangio dai 20 ai 30 grammi di proteine al mattino e sono sazio fino a pranzo" dice Collingwood. La ricerca conferma che questa è una tattica intelligente e come le persone che iniziano la giornata con 30-39 grammi di proteine mangiano 175 calorie in meno al giorno.
Tieni un diario alimentare
Questa attività ti richiederà pochi minuti al giorno, ma può avere un effetto positivo sulle tue abitudini alimentari. Non solo sarai più consapevole delle tue scelte, ma tenere un registro regolare del cibo che mangi ti aiuterà a fare scelte più intelligenti. Uno studio in cui una parte degli intervistati teneva un diario alimentare quotidiano ha mostrato di aver perso più chilogrammi rispetto a quelli che non tenevano un tale diario. Puoi utilizzare una delle app mobili o prendere una penna e un taccuino, qualunque cosa ti si addica meglio.
Lavati i denti dopo un pasto
Non solo il tuo dentista sarà impressionato, ma anche il tuo corpo ti ringrazierà. Lavandoti i denti e passando il filo interdentale dopo un pasto, puoi prevenire il desiderio di mangiare tardi, poiché questo invierà un segnale al cervello che c'è abbastanza cibo per oggi.
Riempi il piatto con le verdure
Non solo le verdure hanno meno calorie, ma sono anche un'ottima fonte di fibre e acqua, ingredienti che ti faranno sentire sazio. Per questo motivo, Collingwood riempie sempre il suo piatto di verdure, perché le rende più facile attenersi alle dimensioni delle porzioni e la rende più consapevole di quanti altri cibi ha nel piatto.
