Hai voglia di un po' di yoga? Le giornate si allungano e i fiori primaverili abbondano. C'è un odore di freschezza nell'aria e la sensazione che tutto sia possibile. Quelli di noi che sono stati in letargo possono finalmente godersi scorci di blu del cielo blu e il fatto che l'estate non sia lontana ci rende infinitamente felici. Le asana yoga per salutare la primavera sono perfette per il tempo presente.
Per scrollarsi di dosso il cappotto invernale, letteralmente e figurativamente, presentiamo asana yoga per salutare la primavera. Ti aiuteranno bilanciare l'energia E manifestare praticamente qualsiasi visione.
Montagna (Tadasana)
1. Stare in piedi. I piedi sono alla larghezza dei fianchi, le spalle sono rilassate. Nota se senti tensione nei glutei, nelle spalle o nella zona della mascella. Rilassati inspirando profondamente ed espirando attraverso la bocca.
2. Distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi. Le dita dei piedi sono rilassate e leggermente aperte. Alza l'arco del piede. Cerca di sentire una forte connessione con il pavimento o il tappetino.
3. Chiudi gli occhi e immagina le radici che si estendono dai tuoi piedi al suolo. Senti stabilità, radicamento e forza.
4. Porta le mani al petto e stringile. Rilassa le spalle.
Questa posizione bilancerà il chakra della radice.
Posizione della sedia (utkatasana)
1. Inizia in posizione eretta. Le mani sono accanto al corpo.
2. Inspira, piega le gambe al ginocchio e allunga le braccia sopra la testa. Assicurati che le ginocchia non superino la linea delle dita dei piedi. Il fondo è fortemente compresso. Ruota il bacino verso l'interno stringendo i glutei e i muscoli interni della coscia.
3. Guarda avanti o in alto e rimani nella posizione per 5 inspirazioni ed espirazioni.
4. Mentre inspiri, allunga le gambe e torna alla posizione di partenza.
Un altro asana per rafforzare il chakra della radice. Effetti positivi: rafforza le caviglie, le ginocchia, i muscoli della coscia e la colonna vertebrale, ci apre nella cintura della spalla e nel torace.
Cammello (Ustrasana)
1. Inizia inginocchiandoti. Ginocchia e piedi sono alla larghezza dei fianchi.
2. Il bacino è in una posizione sopra le ginocchia.
3. Metti i palmi delle mani davanti al petto nella posizione della preghiera. Spingi indietro le spalle e i gomiti e inclinati all'indietro con tutta la parte superiore del corpo, mantenendo il bacino sopra le ginocchia. Abbassa le mani e usale per afferrare i talloni. Rilassa la testa e "apri" la gola.
L'asana rilascia la tensione nell'addome e negli organi riproduttivi. Tra le altre cose, la posizione favorisce un senso di impavidità e aiuta a combattere l'ansia. Attenzione! Quelli con problemi al collo e alla colonna vertebrale o bassa pressione sanguigna dovrebbero prestare particolare attenzione durante l'esecuzione di questo asana.
PER SAPERNE DI PIÙ:
Posizione del cane (uttana shishosana)
1. Inizia a quattro zampe. Assicurati che le ginocchia siano alla larghezza dei fianchi e che le mani siano sotto le spalle.
2. Arriccia le dita dei piedi e cammina lentamente verso le tue mani. Tieni i fianchi in alto.
3. Muovi il petto verso il tappetino e i fianchi verso i talloni.
4. Allungare la colonna vertebrale e i lati del torace.
Oltre ad allungare la schiena e il torace, l'asana è efficace anche per allungare i fianchi, la cintura della spalla e le braccia. La posizione calma la testa e allevia lo stress e la tensione nel corpo. Asana è consigliato a chi trascorre molto tempo seduto alla scrivania.
Posizione del cadavere (savasana)
1. Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe. Lasciali cadere liberamente nella larghezza del tappeto. Rilassa le spalle, metti le mani accanto al corpo, i palmi rivolti verso l'alto.
2. Chiudi gli occhi e sposta la tua attenzione su sopracciglia, gola, pancia, glutei, cosce e piedi. Espira per rilasciare la tensione in tutte le parti del corpo.
3. Immagina di esserti unito al tappeto.
4. Riposa in questa posizione il più a lungo possibile.
La posa del cadavere viene utilizzata alla fine di ogni pratica yoga. Anche se a prima vista sembra molto semplice, calmare la mente può essere una vera sfida. L'asana simboleggia la "morte" di tutto perché è accaduto in passato e ci permette di rinascere e ricominciare da capo. Ideale per accogliere la primavera e tutte le opportunità che porta con sé.
Namaste.
