Con la freschezza delle prime giornate primaverili, ci siamo spogliati degli abiti pesanti che ci tenevano al caldo nei mesi invernali più freddi e siamo entrati nella stagione più calda con passo leggero. In attesa dell'estate, anche nel piatto si verificano cambiamenti, perché la stagione balneare si avvicina, e il tepore delle giornate primaverili richiede cibi leggeri e sani. Per un benessere ottimale nei mesi in cui la stanchezza primaverile si fa presto sentire, è necessario seguire alcune semplici regole che porteranno nella nostra vita un ottimo benessere psicofisico.
Pravilo številka ena je vsekakor, da nikakor ne izpustimo zdravega polnovrednega zajtrka, ki je vendarle vedno bil in vedno bo najpomembnejši obrok dneva. Ker “prazna vreča ne stoji pokonci”, preskočimo vsak, še tako prepričljiv izgovor in zjutraj vendarle posezimo po lahkem in zdravem. Le tako bomo v svoje telo vnesli dovolj energije za optimalno koncentracijo pri delu, boljšo učinkovitost in kakovosten trening. Spanje je čas, ko telo zaceli svoje rane in se pripravi na nov dan, poln izzivov in veselih trenutkov. V kolikor preskočimo colazione, bo pričelo delovati “na rezervo” in kot energijski vir z izjemno hitrostjo porabljati mišice in ne maščobnega tkiva, kot bi si morda nekateri želeli. Mišična masa, ki je glavni porabnik kalorij tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo, je vitalnega pomena za naše dobro počutje in mladosten izgled. V kolikor telo stradamo, se naš metabolizem upočasni, saj se telo zaradi bojazni po nadaljevanju nizkega vnosa prilagodi, in sicer tako, da zniža svojo dnevno porabo. Z izpuščenim colazione torej ne pridobimo popolnoma nič, izgubimo pa mišice, česar si vsekakor ne želimo. V kolikor menimo, da za zajtrk nimamo časa, si ga pripravimo že zvečer.
Če zjutraj nismo lačni …
… smo po vsej verjetnosti zvečer pred spanjem pojedli prevelik obrok. Pazimo torej, da zjutraj pojemo več kot zvečer. Energijo vendarle potrebujemo skozi dan, kajne? Ne maramo hrane, ki jo običajno povezujemo z zajtrkom? Enostavno, izberimo nekaj drugega. Namesto žitaric oziroma kosmičev, ki našemu telesu nudijo potrebne kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale, ki telo napolnijo z energijo, ki jo potrebujejo naše mišice in možgani ter zadostijo našim potrebam po vlakninah, magneziju in še kako potrebnih vitaminih družine B, lahko pripravimo kaj drugega kot zgolj običajno mešanico sadja, muslija in jogurta. Večer prej iz kosmičev pripravimo jabolčni narastek, zelenjavne polpetke ali pa improvizirajmo s pripravo zelenjavne pite, katere hrustljavo testo sestoji pretežno iz kosmičev. Tudi dieta naj ne bo izgovor za preskakovanje obrokov, predvsem colazione, saj s tem, ko telo zjutraj pustimo stradati, negativno vplivamo na svoje počutje, zdravje in telesno težo. V kolikor nam ni popolnoma jasno, zakaj so za zajtrk najboljša izbira ravno žitarice, pa pokukajmo v njihov popolni svet.
Izbiro kosmičev si bomo vsekakor olajšali, če bomo posegli po fiocchi Zlato Polje. Med njihovo ponudbo namreč najdemo tudi Sport müsli brez dodanega sladkorja, che fornisce vrhunski zajtrk, “kot se šika”. Mešanica rahlih polnozrnatih kosmičev, semen in kar 35 % suhega sadja tvori odlične naravne sestavine za začetek uspešnega dneva. Izdelek je novost med izdelki Sport müslijev, saj je brez dodanih sladkorjev ter vsebuje le naravno prisotne sladkorje, ki gredo predvsem na račun suhega sadja. Izdelek vsebuje tudi visoko vsebnost prehranskih vlaknin, ecco perché lo è odličen za zajtrk in malico, z nekaj domišljije pa lahko iz njega pripravimo tudi okusno večerjo.
Correresti con noi?! Accademia di corsa 2014
Vorresti iniziare a correre ma non sai come fare? Corri occasionalmente ma vuoi assicurarti di farlo bene? Hai già corso con noi lo scorso anno e vorresti continuare a correre? Per i principianti e tutti gli amanti della corsa, quest'anno stiamo preparando anche una Running Academy, dove i partecipanti impareranno le corrette tecniche di corsa sotto la guida professionale di allenatori.
Sopra trattamento individuale ogni partecipante riceverà il tuo programma in esecuzione. Seguirà un incontro introduttivo, dove i partecipanti potranno conoscersi più nel dettaglio con il programma dell'Accademia E durante le sessioni di allenamento. Potranno anche provarlo gratuitamente di Salomone scarpe da corsa .
Incontro introduttivo e il primo allenamento sarà mercoledì, 7 maggio, a Parco Tivoli (LJ), presso l'Art Cafè.
Seguiranno altri 4 sessioni di formazione guidate professionalmente (1x settimanale).
Ora di inizio prevista: alle 17:00
Il prezzo di partecipazione alla Running Academy è di 15 EUR (IVA inclusa) e comprende:
* programma di corsa individuale
* incontro introduttivo con formazione + 4 formazioni
* camicia da jogging
* Acqua Jana Sport
* regalo dello sponsor
* estrazione a premi al termine dell'accademia (sponsor Salomon)
