フィットネスをすぐに向上させるワークアウトを探しているなら、このフィットネス トレンドは間違いなく試してみる価値があります。 AMRAP トレーニングはフィットネス界では何年も前から存在しているエクササイズ手法ですが、最近になって大きな注目を集めています。これらは複数回の繰り返しに基づいた演習です。
AMRAP トレーニング 反復に基づいているため、一定期間内にできるだけ多くの異なる種類の運動を実行する必要があります。」あと Mどれでも Rオン数/レップ あと P可能です。」スクワット、ランジ、腕立て伏せのいずれであっても、AMRAP ワークアウトは、少なくとも最初は自重を使用する必要があるエクササイズで構成されていますが、後で徐々に追加の負荷を使用し始めることができます。
AMRAP は HIIT と同じではないことに注意することが重要です。 HIITでは、運動と休息の時間が非常に厳しくなります。一方、AMRAP エクササイズは代謝過負荷を引き起こし、体の限界を押し上げ、利用可能なエネルギーを使い果たしてしまいます。
AMRAP トレーニングはどのようなものですか?
このトレーニングの良いところは、自分の好きなものに基づいて行うエクササイズを選択できることです。自分の弱点や怪我に合わせてトレーニングを調整することもできます。 AMRAP ワークアウトの良い例は次のとおりです。 たとえば、構成できます 12分間にスクワット20回、バーピー10回、腕立て伏せ10回、ランジ10回、腹筋10回、ジャンプスクワット10回。 トレーニングの目標は、できるだけ多くのセットを完了することです 予定通りの時間に。短く聞こえるかもしれませんが、内容は濃いです。また、多くの専門家は、それぞれ 12 分間続く 3 つの異なるトレーニング セットを組み合わせて、より長いトレーニングを作成しています。これは、より高度な実践者にとっては良いオプションです。
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ただし、1つを持つことにした場合は、 12分間のシーケンス、頑張らなければなりません。より短期間で効果的なトレーニングを実現します より集中的な仕事の目標最大心拍数の範囲内で、フィットネスを素早く向上させることができます。トレーニング時間を短縮または延長するだけでなく、次のような運動を行うこともできます。 追加の負荷を追加または削除して調整してください。単純なエクササイズのほうが繰り返し回数を増やすチャンスが得られるため、複雑な動きの数を減らすのがおそらく最良の選択肢です。複数の筋肉群を同時に鍛え、フィットネスの向上に合わせて簡単に調整できる複合エクササイズが理想的です。
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トレーニングのメリット
あなたの運動習慣に少しの挑戦を加えるのは決して悪いことではありません。初心者でも経験豊富なプロでも、AMRAP トレーニング 自分の能力に合わせて調整する。課題は何回繰り返しできるかです。フィットネスの進捗状況を追跡するには、一定期間内に何ラウンドできるかを数えてみてください。アムラップ すぐに達成すべき目標を提示し、 そして達成感は自尊心を高めるのに非常に役立ちます。そうすることで、さらにモチベーションが向上します。 AMRAP も素晴らしいツールです。 それを使って自分自身を証明する、自分は思っているよりも強い、なぜなら自分は自分が思っているよりもずっとできることに気づくからです。さらに、AMRAP は他の運動方法よりも高い強度が必要ですが、初心者に適しています。
