不安感？これらは不健康な習慣や悪徳であり、変えることができます。

不健康な習慣は私たちの精神的および全身の健康に大きな影響を与える可能性があります 生活の質。そして、ここには禁止薬物の乱用だけでなく、表面的には実際にはまったく有害ではないと思われる習慣も含まれます。不安な感情 - それはあなたの人生の一部ですか?!そうしたら、それらのことを変えるかもしれません！

過度の心配

将来や潜在的な問題について常に心配していると、慢性的な不安につながる可能性があります。マインドフルネスとグラウンディングのテクニックを実践すると、過度の心配を管理するのに役立ちます。

熟考の上

状況を分析しすぎると、意思決定が麻痺し、不安感が増大する可能性があります。しかし、決断を下し、境界線を設定する方法を学ぶことは、心をリラックスさせるのに役立ちます。

ストレス要因の回避

不安を引き起こす状況や責任を回避すると、私たちは行き詰まり、さらにひどい不安感を引き起こす可能性があります。この習慣を克服するには、段階的な暴露と対処戦略が不可欠です。

完璧主義

非現実的に高い基準を設定すると、その基準を満たさないのではないかという不安から先延ばしにつながる可能性があります。この習慣に対抗するには、次の概念を採用します。 「完璧よりもできた方が良い」。

渋滞

一度にたくさんのことに取り組もうとすると、圧倒されて先延ばしになってしまいます。タスクをより小さく管理しやすいステップに分割して、進捗をそれほど困難にしないようにします。

溜め込む/いびきをかく

不必要なものを集め続けると、生活空間が乱雑で整理整頓されていない状態になり、ストレスや不安感が増大することがあります。

組織の乱れ

これは、自発性の余地がないという意味ではありません。しかし、少なくともその日の持ち物や活動を大まかに整理しておけば、会議に欠席したり、財布を紛失したりする可能性は低くなります。その結果、ストレスのレベルも軽減されます。これには、毎日のルーチンを確立し、組織ツールを使用することが役立ちます。

不健康な食事パターン

食べ物を気休めの手段として使用すると、不健康な食事パターンや体重増加につながる可能性があります。感情やストレスに対する別の対処法、たとえば運動や瞑想を見つけるのは問題ありません。

壊滅的な影響を与える

いかなる状況においても最悪の結果を予想すると、不必要な不安やストレスが生じます。非合理的な考えに異議を唱え、より現実的な代替案を検討してください。

自己批判
欠点があると認識している自分を絶えず非難すると、自尊心が低下し、うつ病につながる可能性があります。セルフコンパッションを実践し、自己批判ではなく自己改善に焦点を当ててください。