私たちのほとんどは、お腹を平らにする唯一の方法は腹筋運動だと信じています。立ったままエクササイズをすると、魅力的なお腹を手に入れるのがはるかに簡単であることを知っている人はほんの一握りです。このようなエクササイズは日常生活の単調さを解消し、同時に通常の腹筋運動ではまったく使われない他の筋肉も鍛えます。ここでは、平らなお腹に最も効果的なエクササイズを紹介します。
これです 効果的な運動 だけかかります 10分、そしてそれぞれのエクササイズは正確に続きます 45秒.
それでは、これを構成する演習は何ですか お腹を平らにする効果的な運動?
1. 立って腹筋運動
足を揃えてまっすぐに立ちます。直角に、足を前に持ち上げてまっすぐにし、つま先に触れるようにしてください。両足の運動を行ってください。
2. ダイアゴナルパス
この演習では、手に持つにはもっと重いものが必要です。メディシン ボール、ハンドル、または水筒を使用できます。右足を上げ、まっすぐな状態で膝を曲げます。その位置を保持し、右肩から左腰まで、そして再び戻るまで、胴体を斜めに横切って動き始めます。左足でも同じことを繰り返します。
3. 回転しながらジャンプする
腕を肘のところで曲げて胸の前に置きます。次に、素早くジャンプし、同時に体をさまざまな方向に回転させ始めます。腰と脚、そして曲げた腕を左右に動かす必要があります。
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4. 体幹の回転
足と肩を離して立ちます。前かがみになり、足をまっすぐにして所定の位置に保つようにしてください。上半身を円を描くように回転させ始めます。回転は水平位置で開始し、垂直位置で終了する必要があります。このエクササイズでは、背中とお腹の筋肉をすべて使います。
5. 膝を高く上げて手を曲げる
左脚を右肩に向かって斜めに持ち上げます。同時に、手のひらを閉じて、右肩から左膝まで斜めにぎくしゃくした動きを始めます。
6. ヒップリフト
片手を体の横に置きます。もう一方の腕を上げて、もう一方の股関節の方向に曲げ始めます。同時に、膝のところで曲がっている対応する脚も上げます。肘が腰に触れている間、手のひらは曲がった膝に触れるべきです。
このビデオで練習することもできます。
