キログラム単位で表示されないように、夕方に何を食べられるかを知っていれば、冷蔵庫はあなたの味方になります。ただし、食べ過ぎや胃の問題を避けるために、夕方に何を食べるかを賢く選ぶことが重要です。寝る前に冷蔵庫を覗きたくないという人のために、罪悪感なく食べられる、専門家が推奨する料理をいくつか紹介します。ただし、夕食は寝る3時間前までに済ませ、食事の量を摂りすぎないようにすることが大切です。
卵
Jajca so vir celih beljakovin, ki vsebujejo esencialne aminokisline in hitro dajo občutek sitosti. Najboljša izbira so jajca benedikt ali trdo kuhana jajca. Tudi omlete so dobra izbira za večerjo, vendar le, če jih kuhate z minimalno količino olja ali celo brez.
Sir in grozdje
Majhen kos sira ima približno 100 kalorij in prinaša veliko užitka in koristi v obliki triptofana, beljakovin in kazeina. Kazein vam lahko pomaga, da se počutite bolj zadovoljni, koristen pa je tudi za zdravje mišic. Nekaj grozdja, ki je bogato z melatoninom, pa lahko blagodejno vpliva na spanje.
七面鳥の肉
Meso purana je pravo skladišče triptofana in zdravih beljakovin. Za večerjo je bolje izbrati tovrstni kos mesa, saj ga naše telo lažje prebavi.
ヒヨコマメ
ヒヨコマメ je bogata z vitaminom B6, ki je pomemben za sintezo serotonina. Če se odločite za nočni prigrizek, lahko posežete tudi po kumari, bučki ali korenju.
Koruza
Za večerjo lahko izberete tudi koruzo, vendar ne tiste iz pločevinke. Koruza naj bi po mnenju strokovnjakov odstranjevala odvečni holesterol iz telesa.
魚
Za večerjo si lahko pripravite tudi različne 魚. Ribe so namreč bogate s hranili, kot so omega-3 maščobne kisline in te so v pomoč pri razgradnji maščob v telesu. Beljakovine v ribah pa so dobre tudi za presnovo.
