現代の生活様式にしばしば伴う、急ぎのライフスタイル、絶え間ない心配、不確実な将来は、すぐに身体と心に悪影響を与える可能性があります。それらは、身体的な病気や燃え尽き症候群だけでなく、不安やその他の精神的な問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、健康的な方法でストレスに対処する方法を学ぶことが非常に重要であり、その一つが瞑想です。私たちは、1日わずか5分の瞑想の助けを借りて、あなたの健康状態を改善する方法を用意しました。
瞑想 že dolgo ni več rezervirana le za tiste, ki živijo popolnoma povezani z naravo in se njenih tehnik učijo že 長年. Obstajajo namreč preproste tehnike, s katerimi lahko prav vsak doseže veliko za svoje psihično また 身体的健康. Eden od 最も簡単 と 最も効果的な načinov pa je gotovo meditacija odprtega spremljanja.
Preprostih tehnik meditacije se lahko loti prav vsak Foto: Yan Krukov / PexelsKaj je meditacija odprtega spremljanja?
Meditacija odprtega spremljanja (open awareness meditation) je vrsta meditacije, pri kateri pustite neželenim mislim, skrbem と neprijetnim čustvom, da se pojavijo v vaši zavesti, nato pa na miren in naraven način “zbledijo”, saj jih zamenjajo 音 と 振動, ki se nahajajo okoli vas. Ta tehnika je odlična tudi za tiste, ki si želite izboljšati svojo 集中 と pozornost na detajle.
Zakaj je takšna meditacija tako koristna?
Koncepte 意識, koncentracije と čuječnosti so poznale že starodavne kulture. So namreč nujni, da sploh preživimo: naši čuti morajo namreč 探し出す, v kakšni situaciji smo se znašli in presoditi, kaj je tisto, na kaj se moramo 集中, da ubežimo nevarnosti oz. dosežemo svoj cilj.
Čuječnost se nanaša na celostno izkušnjo, ki jo naši čuti doživljajo– torej kaj vidimo, slišimo, vonjamo, mislimo… Pa vendar velikokrat namesto, da bi se osredotočili na vse plati situacije, svojo pozornost usmerimo le v svoje 考え と 感情. Le-te se od sporočil drugih čutov, kot je recimo vid, razlikujejo po tem, da so velikokrat napačne. Dober primer so 否定的な考え, ki jih imate o sebi in občutki, da se bo neka situacija končala nesrečno. Namesto, da bi na dogodek pogledali celostno, se osredotočite na najslabši možni izid, ki velikokrat nima niti najmanjše povezave z realnostjo.
Meditacija odprtega spremljanja vam lahko pomaga doseči mentalno stanje, pri katerem boste namesto impulzivnih misli, kot so “Prijatelj se noče družiti z menoj, saj mi ni odgovoril,”, “Nikoli mi ne bo uspelo doseči, kar sem si zadal,” in “Vse mi gre narobe”, sposobni najprej malo 待つ、せ 落ち着け, nato pa na dogodek pogledati 現実的に.
Meditacija lahko prepreči negativnim mislim, da vas popolnoma prevzamejo Foto: Darina Belonogova / PexelsKako se meditacije lotiti?
Za meditacijo odprtega spremljanja boste potrebovali udoben stol また blazino, na katero se lahko naslonite tako, da bo vaša hrbtenica pokončna, miren prostor, kjer vas ne bo nihče motil in タイマー. Pomembno je, da pred meditacijo svoj telefon izklopite oz. ga nastavite na tihi način.
Odštevalnik nastavite na 5分 in se udobno usedite. Paziti morate, da bo vaš hrbet raven in vaše roke naj počivajo v naročju ali na kolenih. Nato pustite, da se vaše oči nežno zaprejo in se osredotočite na svoje 呼吸: začutite širjenje in krčenje vaših pljuč. Bodite pozorni na vse občutke, ki obdajajo vaše čute: kaj čutite na površini kože, kakšno je gibanje zraka v prostoru. Svoje zavedanje najprej usmerite v prostor nad vami, pri čemer bodite pozorni na zvoke in gibanje. Nato zavedanje nežno premaknite v prostor pod vami in se osredotočite na mesta, kjer se vaše telo dotika stola in tal. Zatem dovolite čutom, da nekaj časa zaznavajo, kaj se dogaja na vaši desni, zatem pa še na vaši levi と za vami.
Če med meditacijo začutite, da vaše misli uhajajo, svoje zavedanje povrnite nazaj k vdihom in izdihom. Ko 5 minut mine, vajo zaključite nežno. To pomeni, da oči odprete počasi in se počasi tudi začnete ponovno premikati. Nato izrecite pozitivno afirmacijo, kot je recimo “Danes bom imel čudovit dan,” ali “Hvaležen sem za vse, kar imam.”. Marsikomu pomaga tudi, da po meditaciji naredi nekaj preprostih vaj za raztezanje.
Meditacijo zaključite z raztezanjem in pozitivno afirmacijo Foto: Mart Production / PexelsMeditacija tekom dneva
Čuječnost boste še nadgradili, če kratke vaje opravljate tekom dneva. Po meditaciji odprtega spremljanja si v zvezek それを書き留め, kaj ste med njo opazili: so vam na misel prišli posebni občutki また 思い出? Vas je kaj presenetilo, npr. zvok ali neznan občutek? Kaj vam je bilo pri meditaciji najtežje?
Nato z vajami nadaljujte tudi ob 毎日の仕事. Ko prispete na svoje delovno mesto, si vzemite trenutek, da zavestno doživite prostor, v katerem ste. Dovolite svojim zaznavam, da se 集中 na vse zvoke, vonje in stvari, ki vas obdajajo. Enako lahko storite, ko ste v trgovini, naravi itd.
Meditacija odprtega spremljanja in vaje za čuječnost vam bodo tako na 単純, 優しい道 pomagale pri soočanju z 課題 と ストレス, pa tudi izboljšale vaše 一般的な健康.
