Den raske livsstilen, den konstante bekymringen og den usikre fremtiden som ofte følger med den moderne livsstilen kan svært raskt få negative konsekvenser for kropp og sinn. De kan føre til angst og andre psykiske problemer, samt fysisk sykdom og utbrenthet. Derfor er det veldig viktig å lære å håndtere stress på sunne måter og en av dem er meditasjon. Vi har forberedt en måte for deg å forbedre ditt velvære ved hjelp av meditasjon på bare 5 minutter om dagen.
Meditasjon det har lenge ikke lenger vært forbeholdt de som lever fullt ut knyttet til naturen og de lærer allerede teknikkene hennes i mange år. De finnes enkle teknikker, som alle kan oppnå mye for seg selv psykologisk også fysisk helse. En av det letteste og den mest effektive men det er visse måter åpen overvåkingsmeditasjon.
Alle kan bruke enkle meditasjonsteknikker Foto: Yan Krukov / PexelsHva er Open Attendance Meditation?
Åpen oppmøtemeditasjon (open awareness meditation) er en type meditasjon hvor du slipper taket uønskede tanker, jeg bryr meg og ubehagelige følelser, for å dukke opp i din bevissthet, og deretter "falne" på en rolig og naturlig måte, ettersom de erstattes lyder og vibrasjoner, som er plassert rundt deg. Denne teknikken er også flott for de som ønsker å forbedre sin konsentrasjon og nøyaktig.
Hvorfor er denne typen meditasjon så nyttig?
Begreper bevissthet, konsentrasjoner og årvåkenhet var allerede kjent for gamle kulturer. De er nødvendige, faktisk vi overlever: sansene våre må finne ut, hvilken situasjon vi befant oss i og å dømme, som er det vi må gjøre fokus, for å unnslippe fare eller vi når målet vårt.
Bevissthet Det referer til helhetlig opplevelse, som vårt føles erfaring– altså det vi ser, hører, lukter, tenker... Likevel mange ganger i stedet for å fokusere på alle sider av situasjonen, fokuserer vi vår oppmerksomhet kun på vår egen tanker og følelser. De skiller seg fra budskapene til andre sanser, for eksempel syn, ved at de ofte er det stemmer ikke. De er et godt eksempel negative tanker, som du har om deg selv og følelsene av at en viss situasjon vil ta slutt uheldig. I stedet for å se helhetlig på arrangementet, fokusere på det verst tenkelige resultatet, som ofte ikke har den minste sammenheng med virkeligheten.
Åpen oppmøtemeditasjon kan hjelpe deg å oppnå en mental tilstand der du vil i stedet impulsive tanker, for eksempel «Vennen min vil ikke henge med meg fordi han ikke har svart meg», «Jeg kommer aldri til å klare det jeg har tenkt å gjøre» og «Alt går galt for meg, "i stand til først å vente, se ro deg ned, og se deretter på hendelsen realistisk sett.
Meditasjon kan forhindre at negative tanker overvelder deg Foto: Darina Belonogova / PexelsHvordan starte meditasjon?
For åpen overvåkingsmeditasjon trenger du en komfortabel stol eller pute, som du kan lene deg på slik at ryggraden er oppreist, stille sted, hvor ingen vil forstyrre deg og tidtaker. Det er viktig å slå av telefonen før du mediterer. sett den til stille modus.
Still inn tidtakeren til 5 minutter og sitte komfortabelt. Du må sørge for at den er din rett tilbake og hendene skal hvile i fanget eller på knærne. La deretter blikket være forsiktig de stenger og fokusere på ditt eget puster: føl utvidelsen og sammentrekningen av lungene dine. Vær oppmerksom på alle følelsene som omgir sansene dine: hva du føler på hudoverflaten, hvordan det er luftbevegelse i rommet. Fokuser bevisstheten din først plass over deg, ta hensyn til lyder og bevegelse. Flytt deretter forsiktig bevissthet inn plassen under deg og fokuser på stedene der kroppen din berører stolen og gulvet. La så sansene oppfatte en stund hva som skjer på din rett, og så videre venstre og bak deg.
Hvis du føler at tankene dine driver bort under meditasjon, bring bevisstheten tilbake til inn- og utpust. Når de 5 minuttene er ute, fullfør øvelsen skånsomt. Det betyr at du åpner øynene sakte og sakte begynner å bevege deg igjen. Så si det positiv bekreftelse, for eksempel «Jeg skal ha en fantastisk dag i dag» eller «Jeg er takknemlig for alt jeg har». Det hjelper også mange mennesker til å gjøre noen enkle ting etter å ha meditert strekkøvelser.
Avslutt meditasjonen med tøying og positiv bekreftelse Foto: Mart Production / PexelsMeditasjon i løpet av dagen
Du vil ytterligere oppgradere bevisstheten din hvis korte øvelser du gjør i løpet av dagen. Etter den åpne overvåkingsmeditasjonen er du i notatboken Skriv det ned, hva la du merke til under det: de kom til tankene dine spesielle følelser eller minner? Hva feiler det deg? overrasket, f.eks. en lyd eller en ukjent følelse? Hvordan var meditasjonen din? det vanskeligste?
Fortsett så med øvelsene også kl daglige gjøremål. Når du ankommer arbeidsplassen din, ta deg tid til å si ja bevisst oppleve plassen du er i. Tillat dine oppfatninger til fokus til alle lydene, luktene og tingene som omgir deg. Det samme kan du gjøre når du er i butikken, naturen osv.
Åpen overvåkingsmeditasjon og mindfulness-øvelser vil hjelpe deg enkel, skånsom måte hjulpet med å håndtere utfordringer og understreke, samt forbedre din generell helse.
