O estilo de vida acelerado, a preocupação constante e o futuro incerto que muitas vezes acompanham o estilo de vida moderno podem rapidamente ter consequências negativas no corpo e na mente. Eles podem levar à ansiedade e outros problemas mentais, bem como doenças físicas e esgotamento. Por isso é muito importante aprender a lidar com o estresse de forma saudável e uma delas é a meditação. Preparamos uma forma de você melhorar seu bem-estar com a ajuda da meditação em apenas 5 minutos por dia.
Meditação há muito não é mais reservado apenas para aqueles que vivem plenamente conectado com a natureza e eles já estão aprendendo suas técnicas por muitos anos. Eles existem técnicas simples, com o qual todos podem conseguir muito por si mesmos psicologicamente também saúde física. Um de o mais fácil e o mais eficaz mas existem certas maneiras meditação de monitoramento aberto.
Qualquer pessoa pode usar técnicas simples de meditação Foto: Yan Krukov / PexelsO que é Meditação de Atendimento Aberto?
Meditação de Atendimento Aberto (meditação de consciência aberta) é um tipo de meditação onde você deixa ir pensamentos indesejados, Eu me importo e emoções desagradáveis, para aparecer em sua consciência, e depois "desaparecer" de forma calma e natural, à medida que são substituídos sons e vibrações, que estão localizados ao seu redor. Essa técnica também é ótima para quem quer aprimorar a sua concentração e atenção aos detalhes.
Por que esse tipo de meditação é tão benéfico?
Conceitos conhecimento, concentrações e estado de alerta já eram conhecidos por culturas antigas. Eles são necessários, de fato nós sobrevivemos: nossos sentidos devem descobrir, em que situação nos encontramos e julgar, que é o que temos que fazer foco, para escapar do perigo ou alcançamos nosso objetivo.
Conhecimento Isso se refere a experiência holística, que o nosso sente experiência– ou seja, o que vemos, ouvimos, cheiramos, pensamos... No entanto, muitas vezes, em vez de nos concentrarmos todos os lados da situação, focamos nossa atenção apenas em nós mesmos pensamentos e emoções. Eles diferem das mensagens de outros sentidos, como a visão, pois muitas vezes são incorreta. Eles são um bom exemplo pensamentos negativos, que você tem sobre si mesmo e os sentimentos que uma determinada situação vai acabar infeliz. Em vez de olhar para o evento de forma holística, concentre-se em o pior resultado possível, que muitas vezes não tem a menor conexão com a realidade.
Meditação de Atendimento Aberto pode ajudá-lo a atingir um estado mental em que, em vez disso, pensamentos impulsivos, como "Meu amigo não quer sair comigo porque não me atendeu", "Nunca vou conseguir fazer o que me propus a fazer" e "Tudo está dando errado para mim, "capaz de primeiro esperar, se acalmare, em seguida, observe o evento realisticamente.
A meditação pode impedir que pensamentos negativos o sobrecarreguem Foto: Darina Belonogova / PexelsComo iniciar a meditação?
Para meditação de monitoramento aberto, você precisará uma cadeira confortável ou travesseiro, no qual você pode se apoiar para que sua coluna fique ereta, lugar quieto, onde ninguém irá incomodá-lo e cronômetro. É importante desligar o telefone antes de meditar. configurá-lo para o modo silencioso.
Defina o temporizador para 5 minutos e sente-se confortavelmente. Você tem que ter certeza que é seu costas retas e suas mãos devem descansar no colo ou nos joelhos. Então deixe seus olhos serem gentilmente eles fecham e concentre-se em si mesmo respirando: sinta a expansão e a contração dos seus pulmões. Preste atenção a todas as sensações que cercam seus sentidos: o que você sente superfície da pele, como é movimento do ar no quarto. Concentre sua consciência primeiro em espaço acima de você, prestando atenção aos sons e movimentos. Em seguida, mova suavemente sua consciência para o espaço abaixo de você e concentre-se nos lugares onde seu corpo toca a cadeira e o chão. Em seguida, permita que os sentidos percebam por um tempo o que está acontecendo seu direito, e depois sua esquerda e atrás de você.
Se você sentir seus pensamentos se afastando durante a meditação, traga sua consciência de volta para inspiração e expiração. Quando os 5 minutos terminarem, termine o exercício suavemente. Isso significa que você abre os olhos lentamente e lentamente começa a se mover novamente. Então diga afirmação positiva, como "Vou ter um dia maravilhoso hoje" ou "Sou grato por tudo o que tenho". Também ajuda muitas pessoas a fazer algumas coisas simples depois de meditar. exercícios de alongamento.
Termine a meditação com alongamento e afirmação positiva Foto: Mart Production / PexelsMeditação durante o dia
Você aumentará ainda mais sua consciência se exercícios curtos você faz durante o dia. Após a meditação de monitoramento aberto, você está no notebook anotá-la, o que você notou durante isso: eles vieram à sua mente sentimentos especiais ou recordações? O que você tem? surpreso, por exemplo. um som ou um sentimento desconhecido? Como foi sua meditação? o mais dificil?
Em seguida, continue com os exercícios também em tarefas diárias. Quando você chegar ao seu local de trabalho, reserve um momento para dizer sim experimentar conscientemente o espaço em que você está. Permita que suas percepções foco a todos os sons, cheiros e coisas que o cercam. Você pode fazer o mesmo quando estiver na loja, na natureza, etc.
Meditação de monitoramento aberto e exercícios de atenção plena irão ajudá-lo simples, forma suave ajudou a lidar com desafios e estresse, bem como melhorar o seu saúde geral.
