Der schnelle Lebensstil, ständige Sorgen und ungewisse Zukunft, die den modernen Lebensstil oft begleiten, können sehr schnell negative Folgen für Körper und Geist haben. Sie können zu Angstzuständen und anderen psychischen Problemen sowie zu körperlichen Erkrankungen und Burnout führen. Deshalb ist es sehr wichtig zu lernen, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen, und eine davon ist Meditation. Wir haben für Sie einen Weg vorbereitet, Ihr Wohlbefinden mit Hilfe von Meditation in nur 5 Minuten am Tag zu verbessern.
Meditation sie ist schon lange nicht mehr nur denen vorbehalten, die voll leben mit der Natur verbunden und sie lernen bereits ihre Techniken für viele Jahre. Sie existieren einfache Techniken, mit der jeder viel für sich erreichen kann psychologisch zudem körperliche Gesundheit. Einer von das einfachste und der effektivste aber es gibt bestimmte Wege offene Überwachungsmeditation.
Einfache Meditationstechniken kann jeder anwenden Foto: Yan Krukov / PexelsWas ist Offene Anwesenheitsmeditation?
Offene Anwesenheitsmeditation (Open Awareness Meditation) ist eine Art Meditation, bei der du loslässt unerwünschte Gedanken, ich kümmre mich und unangenehme Emotionen, in Ihrem Bewusstsein erscheinen und dann auf ruhige und natürliche Weise "verblassen", wenn sie ersetzt werden Geräusche und Vibrationen, die sich um Sie herum befinden. Diese Technik ist auch großartig für diejenigen, die ihre verbessern möchten Konzentration und Liebe zum Detail.
Warum ist diese Art der Meditation so wohltuend?
Konzepte das Bewusstsein, Konzentrationen und Wachsamkeit waren bereits alten Kulturen bekannt. Sie sind in der Tat notwendig wir überleben: unsere Sinne müssen erfahren, in welcher Situation wir uns befanden und beurteilen, was wir tun müssen Fokus, um einer Gefahr zu entgehen oder wir erreichen unser Ziel.
Das Bewusstsein Es bezieht sich auf ganzheitliches Erlebnis, was unserer fühlt Erfahrung– d.h. was wir sehen, hören, riechen, denken... Doch oft anstatt uns darauf zu konzentrieren alle Seiten der Situationrichten wir unsere Aufmerksamkeit nur auf uns selbst Gedanken und Emotionen. Sie unterscheiden sich von den Botschaften anderer Sinne, wie dem Sehen, darin, dass sie es oft sind falsch. Sie sind ein gutes Beispiel negative Gedanken, die Sie über sich selbst haben und die Gefühle, dass eine bestimmte Situation enden wird unglücklich. Anstatt das Ereignis ganzheitlich zu betrachten, konzentrieren Sie sich darauf das denkbar schlechteste Ergebnis, die oft nicht den geringsten Bezug zur Realität hat.
Offene Anwesenheitsmeditation kann Ihnen helfen, einen mentalen Zustand zu erreichen, in dem Sie stattdessen wollen impulsive Gedanken, wie "Mein Freund will nicht mit mir abhängen, weil er mir nicht geantwortet hat", "Ich werde nie erreichen können, was ich mir vorgenommen habe" und "Bei mir läuft alles schief, „erst mal können warten, se sich beruhigen, und sehen Sie sich dann das Ereignis an realistisch.
Meditation kann verhindern, dass dich negative Gedanken überwältigen Foto: Darina Belonogova / PexelsWie fange ich an zu meditieren?
Für die offene Überwachungsmeditation benötigen Sie ein bequemer Stuhl oder Kopfkissen, an dem Sie sich anlehnen können, damit Ihre Wirbelsäule aufgerichtet ist, ruhiger Ort, wo niemand Sie stören wird und Timer. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Telefon vor dem Meditieren ausschalten. versetze es in den lautlosen Modus.
Stellen Sie den Timer auf ein 5 Minuten und bequem sitzen. Du musst sicherstellen, dass es dir gehört Rücken gerade und Ihre Hände sollten in Ihrem Schoß oder auf Ihren Knien ruhen. Dann lassen Sie Ihre Augen sanft sein Sie schließen und sich auf sich selbst konzentrieren Atmung: Spüren Sie die Ausdehnung und Kontraktion Ihrer Lunge. Achte auf alle Empfindungen, die deine Sinne umgeben: worauf du dich fühlst Hautoberfläche, wie ist es Luftbewegung im Raum. Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihr Bewusstsein Platz über dir, auf Geräusche und Bewegung achten. Bewegen Sie dann Ihr Bewusstsein sanft hinein der Raum unter dir und konzentrieren Sie sich auf die Stellen, an denen Ihr Körper den Stuhl und den Boden berührt. Dann lass die Sinne für eine Weile wahrnehmen, was weiter passiert dein Recht, und dann weiter deine Linke und hinter dir.
Wenn Sie spüren, wie Ihre Gedanken während der Meditation abdriften, bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück zu Einatmen und Ausatmen. Wenn die 5 Minuten um sind, beenden Sie die Übung sanft. Das bedeutet, dass Sie Ihre Augen langsam öffnen und sich langsam wieder bewegen. Dann sag es positive Bestätigung, wie „Ich werde heute einen wunderbaren Tag haben“ oder „Ich bin dankbar für alles, was ich habe.“ Es hilft auch vielen Menschen, nach der Meditation einige einfache Dinge zu tun Dehnübungen.
Beenden Sie die Meditation mit Dehnung und positiver Bestätigung. Foto: Mart Production / PexelsTagsüber meditieren
Sie werden Ihr Bewusstsein weiter verbessern, wenn kurze Übungen Sie tun während des Tages. Nach der offenen Überwachungsmeditation befinden Sie sich im Notizbuch Schreib es auf, was ist Ihnen dabei aufgefallen: Sie sind Ihnen in den Sinn gekommen besondere Gefühle oder Erinnerungen? Was fehlt dir? überrascht, z.B. ein Geräusch oder ein ungewohntes Gefühl? Wie war deine Meditation? Das härteste?
Fahren Sie dann mit den Übungen auch bei fort tägliche Aufgaben. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz ankommen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ja zu sagen bewusst erleben der Raum, in dem Sie sich befinden. Erlauben Sie Ihren Wahrnehmungen Fokus zu all den Geräuschen, Gerüchen und Dingen, die dich umgeben. Sie können dasselbe tun, wenn Sie im Geschäft, in der Natur usw.
Open Monitoring Meditation und Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen dabei einfach, sanfte Weise beim Umgang geholfen Herausforderungen und betonen, sowie Ihre verbessern Allgemeine Gesundheit.
