Ubrzan način života, stalna briga i neizvjesna budućnost koji često prate suvremeni način života vrlo brzo mogu imati negativne posljedice na tijelo i duh. Oni mogu dovesti do tjeskobe i drugih mentalnih problema, kao i fizičkih bolesti i iscrpljenosti. Zato je vrlo važno naučiti se nositi sa stresom na zdrave načine, a jedan od njih je meditacija. Za vas smo pripremili način da poboljšate svoje blagostanje uz pomoć meditacije u samo 5 minuta dnevno.
Meditacija odavno više nije rezervirana samo za one koji žive punim plućima povezan s prirodom i već uče njezine tehnike godinama. Oni postoje jednostavne tehnike, s kojim svatko može postići puno za sebe psihološki također fizičko zdravlje. Jedan od najlakše i najučinkovitiji ali postoje određeni načini meditacija otvorenog praćenja.
Svatko može koristiti jednostavne tehnike meditacije Foto: Yan Krukov / PexelsŠto je otvorena meditacija?
Otvorena meditacija o prisustvu (meditacija otvorene svijesti) je vrsta meditacije u kojoj otpuštate neželjene misli, stalo mi je i neugodne emocije, da se pojave u vašoj svijesti, a zatim "izblijede" na miran i prirodan način, kako se zamjenjuju zvukovi i vibracije, koji se nalaze oko vas. Ova tehnika je također odlična za one koji žele poboljšati svoju koncentracija i pozornost na detalje.
Zašto je ova vrsta meditacije toliko korisna?
Koncepti svijest, koncentracije i budnost su već bile poznate drevnim kulturama. Neophodni su, doista preživljavamo: naša osjetila moraju saznati, u kakvoj smo se situaciji našli i suditi, što je ono što moramo učiniti usredotočenost, izbjeći opasnost odn stižemo do cilja.
Svijest Odnosi se na holistički doživljaj, što naši osjećaju iskustvo– tj. ono što vidimo, čujemo, mirišemo, mislimo... Ipak, mnogo puta umjesto da se fokusiramo sve strane situacije, pažnju usmjeravamo samo na sebe misli i emocije. Razlikuju se od poruka drugih osjetila, poput vida, po tome što su često netočno. Oni su dobar primjer negativne misli, koje imate o sebi i osjećajima da će određena situacija završiti nesretniče. Umjesto da na događaj gledate holistički, usredotočite se na najgori mogući ishod, što često nema ni najmanje veze sa stvarnošću.
Otvorena meditacija o prisustvu može vam pomoći da postignete mentalno stanje u kojem ćete umjesto toga impulzivne misli, poput "Moj prijatelj se ne želi družiti sa mnom jer mi nije odgovorio", "Nikada neću uspjeti ostvariti ono što sam naumio" i "Sve mi ide naopako, "sposoban za prvi čekati, se smiri se, a zatim pogledajte događaj realno gledano.
Meditacija može spriječiti da vas negativne misli preplave Foto: Darina Belonogova / PexelsKako započeti meditaciju?
Za meditaciju otvorenog praćenja trebat će vam udobnu stolicu ili jastuk, na koju se možete osloniti tako da vam kralježnica bude uspravna, tiho mjesto, gdje vas nitko neće ometati i mjerač vremena. Prije meditacije važno je isključiti telefon. postavite ga na tihi način rada.
Postavite mjerač vremena na 5 minuta i udobno se smjestite. Moraš se uvjeriti da je tvoj leđa ravna a ruke neka vam počivaju u krilu ili na koljenima. Zatim neka vaše oči budu nježne zatvaraju se i usredotočite se na svoje disanje: osjetite širenje i skupljanje svojih pluća. Obratite pozornost na sve osjete koji okružuju vaša osjetila: ono na čemu osjećate površina kože, kako je to kretanje zraka u sobi. Najprije usmjerite svoju svijest na prostor iznad tebe, obraćajući pažnju na zvukove i kretanje. Zatim nježno pomaknite svoju svijest u prostor ispod vas i usredotočite se na mjesta gdje vaše tijelo dodiruje stolicu i pod. Zatim dopustite osjetilima da neko vrijeme percipiraju što se događa na Vaše pravo, a zatim dalje tvoja lijeva i iza tebe.
Ako osjetite da vam misli odlutaju tijekom meditacije, vratite svoju svijest udisaj i izdisaj. Kada istekne 5 minuta, završite vježbu nježno. To znači da polako otvarate oči i polako se ponovno krećete. Onda reci pozitivna afirmacija, poput "Danas ću imati prekrasan dan" ili "Zahvalan sam na svemu što imam." Također pomaže mnogim ljudima da učine neke jednostavne stvari nakon meditacije vježbe istezanja.
Završite meditaciju istezanjem i pozitivnom afirmacijom Foto: Mart Production / PexelsMeditacija tijekom dana
Dodatno ćete nadograditi svoju svijest ako kratke vježbe radite tijekom dana. Nakon meditacije otvorenog praćenja, vi ste u bilježnici zapisati, što ste tijekom toga primijetili: padali su vam na pamet posebne osjećaje ili sjećanja? Što nije u redu s tobom? iznenađeni, npr. zvuk ili nepoznat osjećaj? Kakva je bila vaša meditacija? najteži?
Zatim nastavite s vježbama također na svakodnevni poslovi. Kada stignete na svoje radno mjesto, odvojite trenutak da kažete da svjesno doživljavati prostor u kojem se nalazite. Dopustite svojim percepcijama da usredotočenost na sve zvukove, mirise i stvari koje vas okružuju. Isto možete učiniti kada ste u trgovini, prirodi i sl.
Pomoći će vam vježbe otvorenog praćenja meditacije i svjesnosti jednostavan, nježan način pomogao u rješavanju izazovi i stres, kao i poboljšati svoje opće zdravlje.
