El estilo de vida acelerado, la preocupación constante y el futuro incierto que a menudo acompañan a la forma de vida moderna pueden tener consecuencias negativas muy rápidamente en el cuerpo y la mente. Pueden provocar ansiedad y otros problemas mentales, así como enfermedades físicas y agotamiento. Por eso es muy importante aprender a lidiar con el estrés de formas saludables y una de ellas es la meditación. Hemos preparado una forma de mejorar tu bienestar con la ayuda de la meditación en tan solo 5 minutos al día.
Meditación hace tiempo que ya no está reservado solo para aquellos que viven plenamente conectado con la naturaleza y ya estan aprendiendo sus tecnicas durante muchos años. Ellos existen técnicas simples, con el que todos pueden lograr mucho por sí mismos psicológicamente además salud física. Uno de Lo más fácil y El mas efectivo pero hay ciertas maneras meditación de monitoreo abierto.
Cualquiera puede usar técnicas simples de meditación Foto: Yan Krukov / Pexels¿Qué es la Meditación de Asistencia Abierta?
Meditación de asistencia abierta (meditación de conciencia abierta) es un tipo de meditación en la que dejas ir pensamientos no deseados, Me importa y emociones desagradables, para aparecer en su conciencia, y luego "desvanecerse" de una manera tranquila y natural, a medida que son reemplazados sonidos y vibraciones, que se encuentran a su alrededor. Esta técnica también es genial para aquellos que quieren mejorar la suya. concentración y atención a los detalles.
¿Por qué este tipo de meditación es tan beneficiosa?
Conceptos conciencia, concentraciones y vigilancia ya eran conocidos por las culturas antiguas. Son necesarios, de hecho sobrevivimos: nuestros sentidos deben descubrir, en qué situación nos encontrábamos y juzgar, que es lo que tenemos que hacer enfocar, para escapar del peligro o llegamos a nuestro objetivo.
Conciencia Se refiere a experiencia holística, que lo nuestro siente experiencia– es decir, lo que vemos, oímos, olemos, pensamos... Sin embargo, muchas veces en lugar de centrarnos en todos los lados de la situación, enfocamos nuestra atención solo en nosotros mismos pensamientos y emociones. Se diferencian de los mensajes de otros sentidos, como la vista, en que a menudo son incorrecto. son un buen ejemplo pensamientos negativos, que tienes sobre ti mismo y los sentimientos de que una determinada situación terminará desgraciado. En lugar de ver el evento de manera holística, concéntrese en el peor resultado posible, que muchas veces no tiene la menor conexión con la realidad.
Meditación de asistencia abierta puede ayudarlo a lograr un estado mental en el que, en cambio, pensamientos impulsivos, como "Mi amigo no quiere salir conmigo porque no me ha respondido", "Nunca podré lograr lo que me propuse" y "Todo me está saliendo mal, "capaz de primero esperar, sí cálmate, y luego mira el evento de modo realista.
La meditación puede evitar que los pensamientos negativos te abrumen Foto: Darina Belonogova / Pexels¿Cómo empezar la meditación?
Para la meditación de monitoreo abierto necesitarás una silla cómoda o almohada, en el que puedes apoyarte para que tu columna esté erguida, lugar tranquilo, donde nadie te molestará y Temporizador. Es importante apagar el teléfono antes de meditar. ponerlo en modo silencioso.
Ponga el temporizador en 5 minutos y siéntate cómodamente. Tienes que asegurarte de que es tuyo espalda recta y sus manos deben descansar en su regazo o sobre sus rodillas. Entonces deja que tus ojos sean gentiles cierran y enfócate en lo tuyo respiración: sienta la expansión y contracción de sus pulmones. Presta atención a todas las sensaciones que rodean tus sentidos: lo que sientes en superficie de la piel, como es el movimiento del aire en la habitación. Centra tu conciencia primero en espacio encima de ti, prestando atención a los sonidos y al movimiento. Luego mueva suavemente su conciencia hacia el espacio debajo de ti y concéntrese en los lugares donde su cuerpo toca la silla y el suelo. Luego permita que los sentidos perciban por un momento lo que está sucediendo en tu derecho, y luego en tu izquierda y detrás de ti.
Si siente que sus pensamientos se desvanecen durante la meditación, recupere su atención. inhalación y exhalación. Cuando pasen los 5 minutos, termina el ejercicio. suavemente. Esto significa que abres los ojos lentamente y lentamente comienzas a moverte de nuevo. Entonces dilo afirmación positiva, como "Hoy voy a tener un día maravilloso" o "Estoy agradecido por todo lo que tengo". También ayuda a muchas personas a hacer algunas cosas simples después de meditar. ejercicios de estiramiento.
Termina la meditación con estiramientos y afirmación positiva Foto: Mart Production / PexelsMeditación durante el día.
Mejorará aún más su conocimiento si ejercicios cortos haces durante el día. Después de la meditación de monitoreo abierto, estás en el cuaderno. escríbelo, que notaste durante el mismo: te vinieron a la mente sentimientos especiales o recuerdos? ¿Qué sucede contigo? sorprendido, p.ej. un sonido o una sensación desconocida? ¿Cómo fue tu meditación? lo más difícil?
Luego continúe con los ejercicios también en tareas diarias. Cuando llegue a su lugar de trabajo, tómese un momento para decir que sí. experimentar conscientemente el espacio en el que te encuentras. Permita que sus percepciones enfocar a todos los sonidos, olores y cosas que te rodean. Puedes hacer lo mismo cuando estés en la tienda, en la naturaleza, etc.
La meditación de monitoreo abierto y los ejercicios de atención plena te ayudarán simple, de forma amable ayudado en el trato con desafíos y estrés, así como mejorar la tuya salud general.
