Ustrezna prehrana in zadostna hidracija sta dva ključna dejavnika, ki pripomoreta k optimalnem izkupičku naše vadbe. Zatorej moramo na poti do želenega športnega cilja paziti na to, da pred in po vadbi zaužijemo jedi, ki ustrezajo potrebam našega telesa.
30 do 40 minut pred vadbo je ustrezno zaužiti živila, ki sestojijo iz enostavnih ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za energijo, in zdravih proteinov, ki pripomorejo k hitremu obnavljanju mišic.
Pred vadbo prigriznimo:
- Kikirikijevo maslo + polnozrnata žemljica
- Grški jogurt + sveže borovnice
- Pusta skuta + melona
- Sušeno sadje + oreščki + nekaj koščkov temne čokolade
- Banana + mandljevo maslo
Po vadbi je ključnega pomena čas. Ne čakajte predolgo, saj je zdrav obrok najbolje zaužiti že 20 minut po vadbi. Izbirajte med hrano bogato z beljakovinami, saj telo po napornem treningu potrebuje gradivo za uspešno obnovo mišic.
Po vadbi si privoščimo:
- Omleta iz jajc + solata
- Na žaru pečena piščančja prsa + popečen sladki krompir
- Na žaru popečene kozice + rjavi riž
- Tunina solata + polnozrnata žemljica
- Popečen tofu + riž z zelenjavo
続きを読む： あなたがおそらく知らないチョコレートに関する 10 のおいしい事実
V kolikor nimate časa za pripravo zdravega obroka, spijte zdrav smoothie ali posezite po banani in lončku grškega jogurta. In kar je najpomembneje – popijte veliko vode!
以下をもとに改作および改作されました。
www.mindbodygreen.com
