Una nutrición adecuada y una hidratación suficiente son dos factores clave que contribuyen a obtener resultados óptimos de nuestro ejercicio. Por ello, en el camino hacia la anhelada meta deportiva, debemos asegurarnos de consumir alimentos que satisfagan las necesidades de nuestro organismo antes y después del ejercicio.
30 do 40 minut pred vadbo je ustrezno zaužiti živila, ki sestojijo iz enostavnih ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za energijo, in zdravih proteinov, ki pripomorejo k hitremu obnavljanju mišic.
Pred vadbo prigriznimo:
- Kikirikijevo maslo + polnozrnata žemljica
- Grški jogurt + sveže borovnice
- Pusta skuta + melona
- Sušeno sadje + oreščki + nekaj koščkov temne čokolade
- Banana + mandljevo maslo
Po vadbi je ključnega pomena čas. Ne čakajte predolgo, saj je zdrav obrok najbolje zaužiti že 20 minut po vadbi. Izbirajte med hrano bogato z beljakovinami, saj telo po napornem treningu potrebuje gradivo za uspešno obnovo mišic.
Po vadbi si privoščimo:
- Omleta iz jajc + solata
- Na žaru pečena piščančja prsa + popečen sladki krompir
- Na žaru popečene kozice + rjavi riž
- Tunina solata + polnozrnata žemljica
- Popečen tofu + riž z zelenjavo
LEE MAS: 10 datos deliciosos sobre el chocolate que probablemente no conoces
V kolikor nimate časa za pripravo zdravega obroka, spijte zdrav smoothie ali posezite po banani in lončku grškega jogurta. In kar je najpomembneje – popijte veliko vode!
Adaptado y adaptado de:
www.mindbodygreen.com
