Adequate voeding en voldoende hydratatie zijn twee sleutelfactoren die bijdragen aan optimale resultaten van onze oefeningen. Daarom moeten we er op weg naar het gewenste sportdoel voor zorgen dat we voor en na het sporten voedsel eten dat voldoet aan de behoeften van ons lichaam.
30 do 40 minut pred vadbo je ustrezno zaužiti živila, ki sestojijo iz enostavnih ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za energijo, in zdravih proteinov, ki pripomorejo k hitremu obnavljanju mišic.
Pred vadbo prigriznimo:
- Kikirikijevo maslo + polnozrnata žemljica
- Grški jogurt + sveže borovnice
- Pusta skuta + melona
- Sušeno sadje + oreščki + nekaj koščkov temne čokolade
- Banana + mandljevo maslo
Po vadbi je ključnega pomena čas. Ne čakajte predolgo, saj je zdrav obrok najbolje zaužiti že 20 minut po vadbi. Izbirajte med hrano bogato z beljakovinami, saj telo po napornem treningu potrebuje gradivo za uspešno obnovo mišic.
Po vadbi si privoščimo:
- Omleta iz jajc + solata
- Na žaru pečena piščančja prsa + popečen sladki krompir
- Na žaru popečene kozice + rjavi riž
- Tunina solata + polnozrnata žemljica
- Popečen tofu + riž z zelenjavo
LEES VERDER: 10 heerlijke weetjes over chocolade die je waarschijnlijk niet kent
V kolikor nimate časa za pripravo zdravega obroka, spijte zdrav smoothie ali posezite po banani in lončku grškega jogurta. In kar je najpomembneje – popijte veliko vode!
Aangepast en aangepast van:
www.mindbodygreen.com
