Tillräcklig näring och tillräcklig återfuktning är två nyckelfaktorer som bidrar till optimala resultat av vår träning. Därför måste vi på vägen mot det önskade sportmålet se till att vi äter mat som möter vår kropps behov före och efter träning.
30 do 40 minut pred vadbo je ustrezno zaužiti živila, ki sestojijo iz enostavnih ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za energijo, in zdravih proteinov, ki pripomorejo k hitremu obnavljanju mišic.
Pred vadbo prigriznimo:
- Kikirikijevo maslo + polnozrnata žemljica
- Grški jogurt + sveže borovnice
- Pusta skuta + melona
- Sušeno sadje + oreščki + nekaj koščkov temne čokolade
- Banana + mandljevo maslo
Po vadbi je ključnega pomena čas. Ne čakajte predolgo, saj je zdrav obrok najbolje zaužiti že 20 minut po vadbi. Izbirajte med hrano bogato z beljakovinami, saj telo po napornem treningu potrebuje gradivo za uspešno obnovo mišic.
Po vadbi si privoščimo:
- Omleta iz jajc + solata
- Na žaru pečena piščančja prsa + popečen sladki krompir
- Na žaru popečene kozice + rjavi riž
- Tunina solata + polnozrnata žemljica
- Popečen tofu + riž z zelenjavo
LÄS MER: 10 läckra fakta om choklad som du förmodligen inte vet
V kolikor nimate časa za pripravo zdravega obroka, spijte zdrav smoothie ali posezite po banani in lončku grškega jogurta. In kar je najpomembneje – popijte veliko vode!
Anpassad och anpassad från:
www.mindbodygreen.com
