古代ギリシャの医師ヒポクラテスは何世紀も前に、歩くことが人間にとって最良の薬であると書きました。運動不足、座りすぎ、車でどこにでも行く場合は、毎日のウォーキングによるこれらのプラスの効果を読んだ後、習慣を変えたくなるでしょう。
もしも kakovostni hrani と zadostnem spancu prištejete še 彼らは歩く, naj bi se izognili zdravniku: 15–30 minut hoje vsak dan naj bi drastično izboljšalo ne samo 外観, ampak tudi vaše 健康.
Hoja naj bi bila edina 古い, 無料, 単純 と nezahtevna praksa, ki bi lahko koristila celotnem 体 と duhu.
To se ti zgodi, če vsak dan hodiš …
Pozitivne spremembe v možganih
Aerobne vadbe z nizko intenzivnostjo (kot je hoja), naj bi preprečile demenco v zgodnjih letih, zmanjšale tveganje za nastanek アルツハイマー病 と izboljšale duševno zdravje, ugotavlja ta 勉強.
Pozitivne vplive naj bi 歩く imela tudi na zmanjševanje stresa in ohranjanje visoke ravni hormonov sreče.
Izboljšan vid
Na prvi pogled se zdi, da naš vid nima nobene zveze s 彼らは歩く, a se motite. Hoja naj bi po mnenju strokovnjakov, ki se ukvarjajo z raziskovanjem glavkoma, pripomogla v boju proti glavkomu また zeleni mreni, in sicer tako, da zmanjšuje očesni pritisk.
Preprečevanje bolezni srca
Preprečevanju srčnih bolezni また možganske kapi naj bi bila hoja enako učinkovita kot tek – ta naj bi pomagala preprečevati težave s srcem, in sicer z zniževanjem visokega krvnega pritiska, ravni holesterola と izboljševanjem krvnega obtoka.
Povečan volumen pljuč
Hoja kot aerobna vadba だと思う povečevala pretok kisika v krvnem obtoku, pomagala pri vadbi pljuč と odpravljala toksine. Zaradi kakovostnejšega dihanja naj bi se razbremenili tudi nekateri simptomi, povezani z boleznijo pljuč.
Izboljšana prebava
V 研究 o vplivu hoje na zmanjševanje možnosti za razvoj raka debelega črevesa ugotavljajo, da naj bi 30-minutna vsakodnevna hoja zmanjšala tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Hoja naj bi izboljšala tudi 消化 と 阻止された 便秘.
Tonus mišic
Mišični tonus in izguba telesne mase naj bi se – kljub aerobni vadbi – dosegla tudi s hojo. 10.000 korakov na dan naj bi se že štelo za vadbo v telovadnici, ugotavljajo v študiji o učinku hoje pri hujšanju. Poleg tega pa vas pri hoji ne bodo bolele 筋肉, zato boste lahko tudi naslednji dan telovadili brez težav.
Krepki sklepi in kosti
Hoja naj bi zagotovila večjo gibljivost sklepov, preprečila izgubo kostne mase と zmanjšala tveganje za zlome. Fundacija za artritis tako priporoča redno hojo (vsaj 30 minut na dan), da bi zmanjšali bolečine v sklepih ali preprečili 炎症.
Lajšanje bolečin v hrbtu
Za tiste, ki imajo težave z bolečinami v hrbtenici, je lahko hoja življenjska rešitev. Ker gre za dejavnost z nizko intenzivnostjo, ne bo povzročila dodatnih bolečin ali nelagodnosti, pišejo na strani o zdravju hrbtenice. ウォーキング だと思う izboljšala krvi obtok v hrbtnih strukturah, držo と 柔軟性, ki so bistvenega pomena za zdravo hrbtenico.
