To se ti zgodi, če vsak dan hodiš

古希腊医生希波克拉底在几个世纪前写道，步行是人类最好的良药。如果您运动不足、久坐或到处开车，在阅读了日常步行的这些积极影响后，您会想要改变自己的习惯。

如果 kakovostni hrani 和 zadostnem spancu prištejete še 他们走, naj bi se izognili zdravniku: 15–30 minut hoje vsak dan naj bi drastično izboljšalo ne samo 外貌，也是你的健康.
Hoja naj bi bila edina stara, 免费, 简单的 和 nezahtevna praksa, ki bi lahko koristila celotnem 身体和 duhu.

To se ti zgodi, če vsak dan hodiš …

Pozitivne spremembe v možganih

Pozitivne vplive naj bi hoja imela na zmanjševanje stresa.

Aerobne vadbe z nizko intenzivnostjo (kot je hoja), naj bi preprečile demenco v zgodnjih letih, zmanjšale tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni 和 izboljšale duševno zdravje, ugotavlja ta 学习.

Pozitivne vplive naj bi 步行 imela tudi na zmanjševanje stresa in ohranjanje visoke ravni 快乐荷尔蒙.

Izboljšan vid

Hoja naj bi pripomogla v boju proti glavkomi.

Na prvi pogled se zdi, da naš vid nima nobene zveze s 他们走, a se motite. Hoja naj bi po mnenju strokovnjakov, ki se ukvarjajo z raziskovanjem glavkoma, pripomogla v boju proti glavkomu 或者 zeleni mreni, in sicer tako, da zmanjšuje očesni pritisk.

Preprečevanje bolezni srca

Hoja naj bi imela pri preprečevanju srčnih bolezni ali možganske kapi enak učinek kot tek.

Preprečevanju srčnih bolezni 或者 možganske kapi naj bi bila hoja enako učinkovita kot tek – ta naj bi pomagala preprečevati težave s srcem, in sicer z zniževanjem visokega krvnega pritiska, ravni holesterola 和 izboljševanjem krvnega obtoka.

Povečan volumen pljuč

Hoja naj bi povečevala pretok kisika v krvnem obtoku.

Hoja kot aerobna vadba naj bi povečevala pretok kisika v krvnem obtoku, pomagala pri vadbi pljuč 和 odpravljala toksine. Zaradi kakovostnejšega dihanja naj bi se razbremenili tudi nekateri simptomi, povezani z boleznijo pljuč.

如何吃面食而不增加体重：份量和选择合适的面食很重要

Izboljšana prebava

30-minutna hoja vsak dan naj bi zmanjšala tveganja za nastanek raka debelega črevesa.

V 研究 o vplivu hoje na zmanjševanje možnosti za razvoj raka debelega črevesa ugotavljajo, da naj bi 30-minutna vsakodnevna hoja zmanjšala tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Hoja naj bi izboljšala tudi 消化和阻止 zaprtje.

Tonus mišic

10.000 korakov na dan naj bi se že štelo za vadbo v telovadnici.

Mišični tonus in izguba telesne mase naj bi se – kljub aerobni vadbi – dosegla tudi s hojo. 10.000 korakov na dan naj bi se že štelo za vadbo v telovadnici, ugotavljajo v študiji o učinku hoje pri hujšanju. Poleg tega pa vas pri hoji ne bodo bolele 肌肉, zato boste lahko tudi naslednji dan telovadili brez težav.

Krepki sklepi in kosti

Hoja naj bi zagotovila večjo gibljivost sklepov, preprečila izgubo kostne mase in zmanjšala tveganje za zlome.

Hoja naj bi zagotovila večjo gibljivost sklepov, preprečila izgubo kostne mase 和 zmanjšala tveganje za zlome. Fundacija za artritis tako priporoča redno hojo (vsaj 30 minut na dan), da bi zmanjšali bolečine v sklepih ali preprečili 炎.

Lajšanje bolečin v hrbtu

Za tiste, ki imajo težave z bolečo hrbtenico, je hoja lahko življenjska rešitev.

Za tiste, ki imajo težave z bolečinami v hrbtenici, je lahko hoja življenjska rešitev. Ker gre za dejavnost z nizko intenzivnostjo, ne bo povzročila dodatnih bolečin ali nelagodnosti, pišejo na strani o zdravju hrbtenice. 步行 naj bi izboljšala krvi obtok v hrbtnih strukturah, držo 和 灵活性, ki so bistvenega pomena za zdravo hrbtenico.

还要检查