トレーナーが決して無料で公開しない、減量のためのフィットネスのヒント

以下に記載されています フィットネスのヒント それらをあなたの一部にしましょう 運動習慣 そして目標を達成しやすくなります。ゆっくりと始めて一貫性を保ち、途中で楽しむことを忘れないでください より健康的な生活。 

減量のヒント

• もっと水を飲んで歩いてください
  アクティブに過ごすと体重が減り、水をたくさん飲むと満腹感が得られ、間食を避けることができます。
• レッグレースのアラームを設定する
  座っていることが多い場合は、携帯電話のアラームを設定して、数時間ごとに短い散歩をしましょう。
• 8時間以内に食事をする
  まずは8時間の食事と断続的な絶食から始めて、より健康的な食べ物を食べることに集中してください。
• 月経周期に注意しましょう
  「毎月そのような日」には、体重を減らそうとするのではなく体重を維持し、運動したいという欲求が戻ってきたらフィットネス目標に取り組みましょう。
• 必要なカロリーを計算する
  2 週間のカロリー摂取量を追跡し、減量目標を達成できるように食事を調整します。
• お腹を平らにするためのヒント
  糖質を抑えた食事を摂るようにしましょう。砂糖の摂取量を減らすと、平らなお腹を実現できます。
• 姿勢を改善する
  立っているときは、下腹部が突き出ないように骨盤を前に傾けます。
• 腹筋を鍛える
  「プランク」を毎日 15 秒間トレーニングし、徐々に時間を延ばしてください。
• むくみの原因となる食べ物を排除します。 お腹を平らにするためには、膨満感を引き起こす食べ物を避けてください。

脚の形を整えるヒント

• 加重ランジを行う
  筋肉を燃焼し続けるために、ランジに体重を組み込んでください。
• 適度な重量でエクササイズを繰り返します
  適度な重量で一連のエクササイズを繰り返し、脚を細くします。
• ランニング、スプリント、キックボクシングを始めましょう
  これらのエクササイズは脚の形を整えることができますが、筋肉を回復させるために必ず休息をとってください。

胸のトレーニングのヒント

• ウェイトを使ってチェストプレスをする
  両手にウェイトを持ったベンチに横になり、ウェイトを胸の上まで持ち上げてから下げ、12回×4セット繰り返します。
• エクササイズをアップグレードする
  休憩せずに次々とエクササイズを行ってください。
• 運動を多様化する
  より良い結果を得るには、エクササイズと回数を変えてください。
• 毎日腕立て伏せをする
  胸の筋肉を強化するために、腕立て伏せを毎日の日課に取り入れてください。

ランニングのヒント

• プライオメトリック運動を行います。
  ジャンプスクワットは、筋肉がより速く収縮するように教えることで、走る速度を向上させます。
• インターバルトレーニングをする
  短いランニングインターバルと回復期間を交互に行うことで、筋肉を増強し、スピードと持久力を向上させます。
• ゆっくり始めてください
  ランニングを始めたばかりの女性は、簡単なジョギングやウォーキングから始めて、徐々に長い距離を走っていきましょう。
• 走る前のストレッチ
  動的ストレッチを使用して筋肉を活性化し、柔軟性と可動性を向上させます。
• ランニングを楽しみましょう: ペースではなく、ランニングを楽しむことに集中してください。

手の形を整えるヒント

• 上腕三頭筋のトレーニングをする
  ケーブルマシンやウェイトを備えたアームエクステンションを使用して上腕三頭筋を鍛えます。
• 回復力を実践する
  ウェイトやレジスタンスバンドを使用して腕の筋肉に負荷をかけます。
• 正しく理解することに集中する
  効率を最大化し、怪我を防ぐために、エクササイズを正しく実行するように努めてください。
• 複合演習を行う
  複数の筋肉群を同時に鍛えるエクササイズを含めます。
• 一貫性を保つ
  より良い結果を得るには、定期的に運動し、徐々に強度と重量を増やしてください。