Abychom vám pomohli dosáhnout vašich fitness cílů, shromáždili jsme několik odborných rad od osobních trenérů a odborníků na fitness. Ať už chcete zhubnout, vytvarovat břišní svaly, zpevnit nohy nebo vybudovat svaly na pažích, tyto fitness tipy vám pomohou zhubnout.
Vypsáno níže fitness tipy ať se stanou vaší součástí cvičební rutiny a bude pro vás snazší dosáhnout vašich cílů. Nezapomeňte začít pomalu a zůstaňte konzistentní a užijte si to zdravější život.
Tipy na hubnutí
- Pijte více vody a choďte
Zůstat aktivní vám pomůže zhubnout a pití velkého množství vody vám pomůže cítit se sytí a vyhnout se svačině. - Nastavte si budík na závody nohou
Pokud hodně sedíte, nastavte si na telefonu budík, abyste se každých pár hodin vydali na krátkou procházku. - Jezte v osmihodinovém okně
Začněte jídlem v osmihodinovém okně a přerušovaným půstem, poté se zaměřte na konzumaci zdravějších potravin. - Věnujte pozornost svému menstruačnímu cyklu
Během „těch dnů v měsíci“ si udržujte váhu místo toho, abyste se ji snažili shodit, a poté se oddejte svým cílům v oblasti fitness, když se vaše touha po cvičení vrátí. - Spočítejte si svou potřebu kalorií
Sledujte příjem kalorií po dobu dvou týdnů a upravte svůj jídelníček tak, abyste splnili své cíle v oblasti hubnutí. - Tipy pro ploché břicho
Jezte jídla se sníženým obsahem cukru. Snížení příjmu cukru vám může pomoci dosáhnout ploššího břicha. - Zlepšete své držení těla
Ve stoji nakloňte pánev dopředu, abyste se vyhnuli vyčnívajícímu podbřišku. - Zapojte břišní svaly
Trénujte „plank“ každý den po dobu 15 sekund a postupně čas prodlužujte. - Odstraňte potraviny, které způsobují nadýmání: Vyhněte se potravinám, které způsobují nadýmání pro plošší břicho.
Tipy na tvarování nohou
- Dělejte vážené výpady
Zahrňte do svých výpadů váhu, aby vaše svaly hořely. - Cvičení opakujte s mírnou váhou
Opakujte série cviků s mírnou zátěží pro štíhlejší nohy. - Věnujte se běhu, sprintu nebo kickboxu
Tato cvičení mohou tvarovat vaše nohy, ale ujistěte se, že odpočíváte, aby se svaly zotavily.
Tipy na cvičení hrudníku
- Dělejte tlaky na hrudník se závažím
Lehněte si na lavici se závažím v každé ruce a zvedněte závaží nad hrudník, poté spusťte a opakujte čtyři sady po 12 opakováních. - Upgradujte svá cvičení
Cviky provádějte jeden po druhém bez přestávky. - Zpestřete si cvičení
Pro lepší výsledky obměňujte svá cvičení a opakování. - Dělejte kliky každý den
Zařaďte do svého denního programu kliky pro silnější prsní svaly.
Tipy na běhání
- Dělejte plyometrické pohyby.
Skokové dřepy zlepšují rychlost běhu tím, že učí svaly rychleji se stahovat. - Dělejte intervalový trénink
Střídejte krátké intervaly běhu a období regenerace, abyste budovali svaly a zlepšili rychlost a vytrvalost. - Začněte pomalu
Pokud s běháním začínáte, začněte s lehkým běháním a chůzí a propracujte se k delším vzdálenostem. - Před běháním se protáhněte
Použijte dynamický strečink k aktivaci svalů a zlepšení flexibility a pohyblivosti. - Užijte si běh: Soustřeďte se na to, abyste si běh užili, ne na tempo.
Tipy pro ruční tvarování
- Dělejte tricepsové cviky
Použijte kabelový stroj nebo prodloužení paží se závažím k vybudování tricepsu. - Procvičujte si odolnost
Použijte závaží nebo odporové pásy, abyste vyzvedli svaly paží. - Soustřeďte se na to, abyste to udělali správně
Pracujte na správném provedení cviku, abyste maximalizovali efektivitu a předešli zranění. - Dělejte složená cvičení
Zařaďte cvičení, která procvičují více svalových skupin současně. - Zůstaňte konzistentní
Cvičte pravidelně a pro lepší výsledky postupně zvyšujte intenzitu a váhu.
