Para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, reunimos alguns conselhos de personal trainers e especialistas em condicionamento físico. Esteja você procurando perder peso, tonificar o abdômen, tonificar as pernas ou construir músculos nos braços, essas dicas de condicionamento físico o ajudarão a emagrecer.
Listado abaixo dicas de fitness deixe-os se tornar parte do seu rotinas de exercícios e será mais fácil para você atingir seus objetivos. Lembre-se de começar devagar e permanecer consistente e se divertir ao longo do caminho uma vida mais saudável.
dicas de perda de peso
- Beba mais água e caminhe
Manter-se ativo ajudará você a perder peso e beber bastante água o ajudará a se sentir satisfeito e a evitar lanches. - Definir um alarme para corridas de perna
Se você fica muito sentado, defina um alarme no telefone para fazer uma caminhada curta a cada poucas horas. - Coma em uma janela de oito horas
Comece comendo em uma janela de oito horas e em jejum intermitente, depois concentre-se em comer alimentos mais saudáveis. - Preste atenção ao seu ciclo menstrual
Durante “aqueles dias do mês”, mantenha seu peso em vez de tentar perdê-lo e, em seguida, comprometa-se com suas metas de condicionamento físico quando seu desejo de se exercitar retornar. - Calcule suas necessidades calóricas
Acompanhe sua ingestão de calorias por duas semanas e ajuste sua dieta para atingir suas metas de perda de peso. - Dicas para uma barriga lisa
Coma refeições com teor reduzido de açúcar. Reduzir a ingestão de açúcar pode ajudá-lo a obter uma barriga mais lisa. - Melhore sua postura
Ao ficar em pé, incline a pélvis para a frente para evitar um abdome inferior saliente. - Envolva seu abdômen
Treine a "prancha" todos os dias por 15 segundos e aumente gradativamente o tempo. - Elimine alimentos que causam inchaço: Evite alimentos que causam inchaço para um estômago mais liso.
Dicas para modelar as pernas
- Faça lunges ponderados
Incorpore peso em suas estocadas para manter seus músculos queimando. - Repita os exercícios com peso moderado
Repita séries de exercícios com peso moderado para pernas mais magras. - Comece a correr, correr ou praticar kickboxing
Esses exercícios podem moldar suas pernas, mas certifique-se de descansar para permitir que os músculos se recuperem.
Dicas para exercícios de peito
- Faça supino com pesos
Deite-se em um banco com pesos em cada mão e levante os pesos acima do peito, depois abaixe e repita por quatro séries de 12 repetições. - Atualize seus exercícios
Faça os exercícios um após o outro, sem interrupção. - Diversifique seu exercício
Varie seus exercícios e repetições para obter melhores resultados. - Faça flexões todos os dias
Inclua flexões em sua rotina diária para fortalecer os músculos do peito.
dicas para correr
- Faça movimentos pliométricos.
O agachamento com salto melhora a velocidade de corrida ensinando os músculos a se contraírem mais rápido. - Faça treinos intervalados
Alterne entre intervalos curtos de corrida e períodos de recuperação para construir músculos e melhorar a velocidade e a resistência. - Comece devagar
Se você é novo na corrida, comece com corridas e caminhadas fáceis e vá subindo até distâncias maiores. - Alongue-se antes de correr
Use o alongamento dinâmico para ativar os músculos e melhorar a flexibilidade e a mobilidade. - Aproveite a corrida: Concentre-se em aproveitar a corrida, não o ritmo.
dicas de modelagem de mão
- Faça exercícios de tríceps
Use uma máquina de cabo ou extensões de braço com pesos para construir seu tríceps. - Pratique resiliência
Use pesos ou faixas de resistência para desafiar os músculos do braço. - Concentre-se em acertar
Trabalhe na execução correta do exercício para maximizar a eficiência e evitar lesões. - Faça exercícios compostos
Inclua exercícios que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo. - Mantenha-se consistente
Exercite-se regularmente e aumente gradualmente a intensidade e o peso para obter melhores resultados.
