Fitnesstips för viktminskning som tränare aldrig avslöjar gratis

Anges nedan träningstips låt dem bli en del av din träningsrutiner och det blir lättare för dig att nå dina mål. Kom ihåg att börja långsamt och vara konsekvent och njut av dig själv på vägen ett hälsosammare liv. 

Viktminskning tips

• Drick mer vatten och gå
  Att hålla sig aktiv hjälper dig att gå ner i vikt, och att dricka mycket vatten hjälper dig att känna dig mätt och undvika mellanmål.
• Ställ in ett larm för benracing
  Om du sitter mycket, ställ in ett alarm på din telefon för att ta en kort promenad med några timmars mellanrum.
• Ät i ett åtta timmar långt fönster
  Börja med att äta i ett fönster på åtta timmar och intermittent fasta, fokusera sedan på att äta hälsosammare mat.
• Var uppmärksam på din menstruationscykel
  Under "de dagar i månaden", bibehåll din vikt istället för att försöka gå ner den, och förbind dig sedan till dina träningsmål när din lust att träna återvänder.
• Beräkna ditt kaloribehov
  Spåra ditt kaloriintag i två veckor och anpassa din kost för att nå dina viktminskningsmål.
• Tips för platt mage
  Ät måltider med minskat sockerinnehåll. Att minska ditt sockerintag kan hjälpa dig att få en plattare mage.
• Förbättra din hållning
  När du står, luta bäckenet framåt för att undvika en utskjutande nedre del av magen.
• Engagera dina magmuskler
  Träna "plankan" varje dag i 15 sekunder och öka tiden gradvis.
• Eliminera mat som orsakar uppblåsthet: Undvik mat som orsakar uppblåsthet för en plattare mage.

Benformningstips

• Gör viktade utfall
  Lägg in vikt i dina utfall för att hålla dina muskler brinnande.
• Upprepa övningarna med måttlig vikt
  Upprepa uppsättningar av övningar med måttlig vikt för smalare ben.
• Ta upp löpning, sprint eller kickboxning
  Dessa övningar kan forma dina ben, men se till att du vilar så att musklerna kan återhämta sig.

Tips för bröstövningar

• Gör bröstpressar med vikter
  Lägg dig på en bänk med vikter i varje hand och lyft vikterna ovanför bröstet, sänk sedan och upprepa i fyra set med 12 reps.
• Uppgradera dina övningar
  Gör övningarna efter varandra utan paus.
• Diversifiera din träning
  Variera dina övningar och reps för bättre resultat.
• Gör armhävningar varje dag
  Inkludera armhävningar i din dagliga rutin för starkare bröstmuskler.

Tips för löpning

• Gör plyometriska rörelser.
  Jump squats förbättrar löphastigheten genom att lära musklerna att dra ihop sig snabbare.
• Gör intervallträning
  Växla mellan korta löpintervaller och återhämtningsperioder för att bygga muskler och förbättra snabbhet och uthållighet.
• Börja långsamt
  Om du är ny på löpning, börja med lätt jogging och promenader och arbeta dig upp till längre distanser.
• Sträck på dig innan du springer
  Använd dynamisk stretching för att aktivera muskler och förbättra flexibilitet och rörlighet.
• Njut av löpningen: Fokusera på att njuta av löpningen, inte på tempot.

Handformningstips

• Gör tricepsövningar
  Använd en kabelmaskin eller armförlängningar med vikter för att bygga dina triceps.
• Träna på motståndskraft
  Använd vikter eller motståndsband för att utmana dina armmuskler.
• Fokusera på att få det rätt
  Arbeta med korrekt utförande av övningen för att maximera effektiviteten och förebygga skador.
• Gör sammansatta övningar
  Inkludera övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.
• Håll dig konsekvent
  Träna regelbundet och öka gradvis intensiteten och vikten för bättre resultat.