För att hjälpa dig att nå dina träningsmål har vi samlat några expertråd från personliga tränare och fitnessexperter. Oavsett om du vill gå ner i vikt, tona dina magmuskler, tona dina ben eller bygga muskler på dina armar, hjälper dessa träningstips dig att bli smal.
Anges nedan träningstips låt dem bli en del av din träningsrutiner och det blir lättare för dig att nå dina mål. Kom ihåg att börja långsamt och vara konsekvent och njut av dig själv på vägen ett hälsosammare liv.
Viktminskning tips
- Drick mer vatten och gå
Att hålla sig aktiv hjälper dig att gå ner i vikt, och att dricka mycket vatten hjälper dig att känna dig mätt och undvika mellanmål. - Ställ in ett larm för benracing
Om du sitter mycket, ställ in ett alarm på din telefon för att ta en kort promenad med några timmars mellanrum. - Ät i ett åtta timmar långt fönster
Börja med att äta i ett fönster på åtta timmar och intermittent fasta, fokusera sedan på att äta hälsosammare mat. - Var uppmärksam på din menstruationscykel
Under "de dagar i månaden", bibehåll din vikt istället för att försöka gå ner den, och förbind dig sedan till dina träningsmål när din lust att träna återvänder. - Beräkna ditt kaloribehov
Spåra ditt kaloriintag i två veckor och anpassa din kost för att nå dina viktminskningsmål. - Tips för platt mage
Ät måltider med minskat sockerinnehåll. Att minska ditt sockerintag kan hjälpa dig att få en plattare mage. - Förbättra din hållning
När du står, luta bäckenet framåt för att undvika en utskjutande nedre del av magen. - Engagera dina magmuskler
Träna "plankan" varje dag i 15 sekunder och öka tiden gradvis. - Eliminera mat som orsakar uppblåsthet: Undvik mat som orsakar uppblåsthet för en plattare mage.
Benformningstips
- Gör viktade utfall
Lägg in vikt i dina utfall för att hålla dina muskler brinnande. - Upprepa övningarna med måttlig vikt
Upprepa uppsättningar av övningar med måttlig vikt för smalare ben. - Ta upp löpning, sprint eller kickboxning
Dessa övningar kan forma dina ben, men se till att du vilar så att musklerna kan återhämta sig.
Tips för bröstövningar
- Gör bröstpressar med vikter
Lägg dig på en bänk med vikter i varje hand och lyft vikterna ovanför bröstet, sänk sedan och upprepa i fyra set med 12 reps. - Uppgradera dina övningar
Gör övningarna efter varandra utan paus. - Diversifiera din träning
Variera dina övningar och reps för bättre resultat. - Gör armhävningar varje dag
Inkludera armhävningar i din dagliga rutin för starkare bröstmuskler.
Tips för löpning
- Gör plyometriska rörelser.
Jump squats förbättrar löphastigheten genom att lära musklerna att dra ihop sig snabbare. - Gör intervallträning
Växla mellan korta löpintervaller och återhämtningsperioder för att bygga muskler och förbättra snabbhet och uthållighet. - Börja långsamt
Om du är ny på löpning, börja med lätt jogging och promenader och arbeta dig upp till längre distanser. - Sträck på dig innan du springer
Använd dynamisk stretching för att aktivera muskler och förbättra flexibilitet och rörlighet. - Njut av löpningen: Fokusera på att njuta av löpningen, inte på tempot.
Handformningstips
- Gör tricepsövningar
Använd en kabelmaskin eller armförlängningar med vikter för att bygga dina triceps. - Träna på motståndskraft
Använd vikter eller motståndsband för att utmana dina armmuskler. - Fokusera på att få det rätt
Arbeta med korrekt utförande av övningen för att maximera effektiviteten och förebygga skador. - Gör sammansatta övningar
Inkludera övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt. - Håll dig konsekvent
Träna regelbundet och öka gradvis intensiteten och vikten för bättre resultat.
