Consejos de acondicionamiento físico para perder peso que los entrenadores nunca revelan gratis

A continuación consejos de fitness deja que se conviertan en parte de los tuyos rutinas de ejercicio y te será más fácil alcanzar tus objetivos. Recuerde comenzar despacio y mantenerse constante y disfrutar en el camino. una vida más sana. 

Consejos para bajar de peso

• Bebe más agua y camina.
  Mantenerse activo lo ayudará a perder peso y beber mucha agua lo ayudará a sentirse satisfecho y a evitar los refrigerios.
• Pon una alarma para carreras de piernas
  Si pasa mucho tiempo sentado, configure una alarma en su teléfono para dar un paseo corto cada pocas horas.
• Comer en una ventana de ocho horas
  Comience comiendo en una ventana de ocho horas y con ayuno intermitente, luego concéntrese en comer alimentos más saludables.
• Presta atención a tu ciclo menstrual
  Durante “esos días del mes”, mantenga su peso en lugar de tratar de perderlo, luego comprométase con sus objetivos de acondicionamiento físico cuando regrese su deseo de hacer ejercicio.
• Calcula tus necesidades calóricas
  Realice un seguimiento de su consumo de calorías durante dos semanas y ajuste su dieta para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
• Consejos para un vientre plano
  Coma comidas con contenido reducido de azúcar. Reducir el consumo de azúcar puede ayudarte a lograr un estómago más plano.
• Mejora tu postura
  Cuando esté de pie, incline la pelvis hacia adelante para evitar que la parte inferior del abdomen sobresalga.
• Activa tus abdominales
  Entrena la "tablón" todos los días durante 15 segundos y aumenta gradualmente el tiempo.
• Elimine los alimentos que causan hinchazón: Evite los alimentos que causan hinchazón para un estómago más plano.

Consejos para dar forma a las piernas

• Haz estocadas con peso
  Incorpora peso en tus estocadas para mantener los músculos ardiendo.
• Repite los ejercicios con peso moderado.
  Repita conjuntos de ejercicios con peso moderado para piernas más delgadas.
• Empieza a correr, hacer sprint o kickboxing
  Estos ejercicios pueden moldear tus piernas, pero asegúrate de descansar para permitir que los músculos se recuperen.

Consejos para ejercicios de pecho.

• Haz press de pecho con pesas
  Acuéstese en un banco con pesas en cada mano y levante las pesas por encima de su pecho, luego baje y repita cuatro series de 12 repeticiones.
• Mejora tus ejercicios
  Haz los ejercicios uno tras otro sin descanso.
• Diversifica tu ejercicio
  Varíe sus ejercicios y repeticiones para obtener mejores resultados.
• Haz flexiones todos los días
  Incluya flexiones en su rutina diaria para fortalecer los músculos del pecho.

Consejos para correr

• Haz movimientos pliométricos.
  Las sentadillas con salto mejoran la velocidad de carrera al enseñar a los músculos a contraerse más rápido.
• Haz entrenamiento a intervalos
  Alterna entre intervalos cortos de carrera y períodos de recuperación para desarrollar músculo y mejorar la velocidad y la resistencia.
• Empieza despacio
  Si eres nuevo en esto de correr, comienza con trotes y caminatas suaves y avanza hacia distancias más largas.
• Estírate antes de correr
  Utilice estiramientos dinámicos para activar los músculos y mejorar la flexibilidad y la movilidad.
• Disfruta de la carrera: Concéntrate en disfrutar de la carrera, no del ritmo.

Consejos para dar forma a las manos

• Haz ejercicios de tríceps
  Use una máquina de cable o extensiones de brazos con pesas para desarrollar sus tríceps.
• Practica la resiliencia
  Usa pesas o bandas de resistencia para desafiar los músculos de tus brazos.
• Enfócate en hacerlo bien
  Trabajar en la correcta ejecución del ejercicio para maximizar la eficiencia y prevenir lesiones.
• Haz ejercicios compuestos
  Incluya ejercicios que trabajen varios grupos de músculos al mismo tiempo.
• Mantente consistente
  Haga ejercicio regularmente y aumente gradualmente la intensidad y el peso para obtener mejores resultados.