コペンハーゲンプランク：身体の問題部分に驚くべき効果をもたらすエクササイズ

あなたは聞いたことがありますか コペンハーゲン板?非常に効果的なエクササイズです。 強化 下半身、特に股間。この演習は素晴らしい結果をもたらします。

実践すれば驚くべき効果が得られる革新的なエクササイズ 週に3～4日 体の問題のある部分を強化する 通常のプランクと同様に、コペンハーゲンプランクでは体の片側に横たわって肘を曲げ、前腕を床に置き、脚を完全に伸ばす必要があります。

ただし、このエクササイズでは、片足をソファ、椅子、または高さ約 45 cm のその他の安定した面に置きます。一方、もう一方の脚は緊張してベンチの下にぶら下がっています。目標は、この位置をできるだけ安定して維持することです。

このエクササイズを正しく行い、腹筋や太ももなどの対象となる筋肉群に重点を置けば、わずか 10 秒でその難しさを感じるでしょう。コペンハーゲンプランクは、腹部の外側の筋肉だけでなく、太ももの内側と外側の筋肉もターゲットにします。

コペンハーゲン・プランクはどのように行われるのですか?

体の左側を下にして横になり、左肘を左肩の真下の床に置き、両足を右側に伸ばし、右腕を天井に向かって伸ばします。右足をベンチに置き、左足のつま先を床にそっと置きます。

体を活性化し、左肘と左足の側面を使って「接地」し、腰と膝を地面から持ち上げます。次に、左脚を地面から持ち上げて、右脚の数インチ下に浮かせます。前を見て、頭からつま先まで一直線を保ちます。この位置に留まってください。

コペンハーゲンプランクをエクササイズルーチンに組み込む必要があるのはなぜですか?

コペンハーゲン プランクを行う主な理由の 1 つは、股関節の外転筋 (太ももの外側) と内転筋を強化することです。これらの筋肉は、日常生活の横方向の動き（ペットを踏まないように横に移動したり、バスで前に進むときにバランスをとったりするなど）のときに活性化されます。

しかし、太ももの内側と外側は体の中でも無視されがちな部位であるため、気づかないうちに内転筋が弱っている人もいるのはそのためだとも指摘しています。ただし、股関節外転筋は骨盤を安定させる上で重要な役割を果たしており、これらの筋肉群のいずれかが基本的なサポートを提供するのに十分な強さがない場合、腰痛が発生する可能性があります。

これらは、運動計画に取り入れてこれらの筋肉群を強化し、体の安定性を高めるための素晴らしい理由のほんの一部です。これは効果的であるだけでなく、課題を克服し、トレーニングを強化するための優れた方法でもあります。