キログラム単位で表示されないように、夕方に何を食べられるかを知っていれば、冷蔵庫はあなたの味方になります。ただし、食べ過ぎや胃の問題を避けるために、夕方に何を食べるかを賢く選ぶことが重要です。寝る前に冷蔵庫を覗きたくないという人のために、罪悪感なく食べられる、専門家が推奨する料理をいくつか紹介します。ただし、夕食は寝る3時間前までに済ませ、食事の量を摂りすぎないようにすることが大切です。
卵
卵は必須アミノ酸を含む完全タンパク質の供給源であり、満腹感もすぐに得られます。エッグベネディクトやゆで卵は最高の選択肢です。オムレツも夕食には良い選択肢ですが、油をほとんど、あるいは全く使わずに調理した場合に限ります。
チーズとブドウ
小さなチーズのかけら カロリーは約100キロカロリーで、トリプトファン、タンパク質、カゼインなど多くの栄養素が含まれています。カゼインは満腹感を高めるのに役立ち、筋肉の健康にも良いとされています。ブドウメラトニンを豊富に含むこの物質は、睡眠に良い影響を与える可能性がある。
七面鳥の肉
七面鳥の肉 トリプトファンと良質なタンパク質が豊富に含まれています。消化吸収が良いので、夕食にはこのタイプの肉を選ぶのがおすすめです。
ヒヨコマメ
ヒヨコマメ ビタミンB6が豊富で、セロトニンの合成に重要です。夜食にしたい場合は、 キュウリ、ズッキーニ、またはニンジン.
トウモロコシ
夕食には、 トウモロコシただし、缶詰のものは除く。専門家によると、トウモロコシは体内の余分なコレステロールを除去する効果があるとされている。
魚
夕食には様々な料理を用意することもできます。 魚魚には、体内の脂肪分解を助けるオメガ3脂肪酸などの栄養素が豊富に含まれています。また、魚に含まれるタンパク質は代謝にも良い影響を与えます。
