不安な気持ちは誰もが経験するものです。特にパンデミックの影響を受けた近年では、以前よりもストレスをコントロールすることが難しくなっていると実感する人が増えています。だからこそ、最もストレスの多い瞬間であっても、リラックスして落ち着いて自分自身とつながることができることが非常に重要です。ストレスの多い時期に心の平安を達成するための6つの方法をご用意しました。
1. 筋肉を緊張させたり緩めたりする
そう感じたとき テンション あなたの心の中で成長しているので、できるだけ早くそれを行うことが重要です あなたは行動を起こします。次に、次のいずれかに取り組むことをお勧めします。 リラックス 演習 筋肉のために。
まずは徐々に筋肉を 歪み– 筋肉から始める 締め切り、 を続行 腹部 筋肉、そして筋肉を絞る 脚 など...電圧を約に維持します 30秒 そしてすべての筋肉を一度に リラックス。専門家によると、このエクササイズは、たとえ自分が近くにいると感じていても効果的である可能性があります 不安発作 また パニック発作.
筋肉を鍛えることで精神も健康になれる 写真: Rocketmann / Pexels2. 歌、ビデオ、映画で心を落ち着かせる
この言葉を聞いたことがあるかもしれません 「慰めの映画」。このフレーズはあなたのことを表しています お気に入りの映画、できること 落ち着け と 元気づける 最も困難な瞬間に。 快適 私たちの脳も v を見つけます 繰り返し そして気持ち 家庭性、したがって、私たちはあなたに勧めます 神経質な発作 あなたが作った映画を見てください すでに数回見た.
映画を見る時間がない場合は、代わりにお気に入りの 1 つを回転させてください なだめるような曲 または見てください 楽しい また リラックスできるビデオ.
3. 気分の変化を追跡する
ストレスや不安が一番楽になる マスターした、あなたがあなたのことを理解してくれるなら 気分パターン。最大値を引き起こす状況 緊張と不安、個人差があります 彼らは違いますですので、ネガティブな感情に遭遇した後に服用することをお勧めします。 自分だけの時間を そして、良いです 考えてみてください、そんな感情は何ですか？ 引き起こされた そして将来そのような状況が起こり得るのか 阻止された.
これについてはもっとリラックスできるでしょう。 反応 あなたの体と心 事前に予想される.
気分日記はストレス管理への大きな一歩です 写真: Ivan Samkov / Pexels4. メンタルヘルスのために 1 日を過ごしましょう
V 速いペース 現代生活では、私たちが一緒に過ごしていない時間はあっという間に過ぎてしまうように思えます。 仕事、 失った。しかし、これは真実とは程遠いです。それだけではありません。 成功 完全に達成してもあまり意味がない 燃え尽きるしかし、不安やストレスによっても多くのことを達成することになります。 もっと強く.
したがって、時々摂取することが不可欠です 休息と精神衛生のための日：じゃあ頑張ってね 落ち着く そしてそれらに取り組みます 活動、あなたが最も 彼らはあなたを幸せにします.
5. レクリエーションやマッサージで自分へのご褒美を
彼が持っていることは秘密ではない レクリエーション たとえそれが非常に強いものであっても、私たちの健康に非常に良い影響を与えます 筋力トレーニング, レクリエーションハイキング または楽しい チームスポーツ。運動すると、自分自身のケアをするだけでなく、 体、しかしあなたもあなたを助けるでしょう 脳: 数時間は許可します 「切断する」 と リリース.
運動後のケアもストレス解消につながります マッサージ。これを使えばさらに完璧に近づくことができます 内なる平和.
6. 内なる子供を幸せにする
心理学者は、それがいかに重要であるかを何度も強調しています。 私たちは認識します と 私たちの中の子供を幸せにしましょう。多くの大人は子ども時代に不在だった 聞いた そして彼らは今でもその影響を負っています。
だからあなたは感じないのです 有罪 あるいは 恥ずかしい、あなたが引き受けるなら 活動あなたが子供の頃に憧れたもの：それについて話しましょう 創造性を育む, ダンス, さまざまなゲーム... このようなアクティビティの後は、きっと気分が良くなるでしょう。 より簡単に もっと リラックスした.
