栄養補助食品: どの栄養補助食品を選択し、誰に使用するのが理にかなっているのか |シティマガジン

スポーツをしたり、できるだけ健康的な生活を心がけている人は、おそらく栄養補助食品についてすでに聞いたことがあるでしょう。それらについての意見は分かれています。それらを愛する人もいれば、プロのアスリートのみに適していると主張する人もいます。だからこそ、私たちは専門家の意見を尋ねました。栄養補助食品の使用は誰にとって意味があるのか、そしてどの栄養素を体内に導入することが最も推奨されているのか?

栄養補助食品 近年人気が高まっている 多くのアスリートの食事の一部、プロフェッショナルとレクリエーションの両方。その理由は、食事だけですべてを摂取するのは難しいからです。 栄養素、特に暴露された場合に身体が必要とするもの 頻繁な身体運動.
運動の専門家は、栄養補助食品がアスリートの助けになると主張している パフォーマンスを向上させる、しかし、彼らはそれを短くすることもあります 再生期.

栄養補助食品はアスリートの間で一般的です写真: Karolina Grabowska / Pexels

栄養補助食品の使用をいつ決定するか?

栄養補助食品を摂取するかどうかは、いくつかの要因によって決まります。 さまざまな要因。それは重要です、s どのスポーツ あなたは自分がどのようなものであるかに対処します ゴール と どのくらいの頻度でトレーニングしますか。それも大きな意味を持っています あなたのもの 食べ物：単独で体内に入る方 十分な栄養素 そして彼らはトレーニングするだけです 娯楽的に、食事にそれらすべてが含まれていない人々に比べて、必要なそれらの量は少なくなります。 必須栄養素。それにもかかわらず、サプリメントを導入したからといって、栄養注意する必要はありません。それらは最適に機能します。 組み合わせて 健康的な食事とともに。
栄養補助食品も各種取り揃えております さまざまな効果、私たちはあなたのために準備しました 最も人気のあるリスト そして彼らのもの プロパティ.

激しい運動中に使用することをお勧めします。写真: Andrea Piacquadio / Pexels

どの栄養補助食品を選ぶべきですか？

1. クレアチン: クレアチンは、最も人気のある栄養補助食品です。 ボディービルダー と プロスポーツ選手。それは筋肉の働きを助けるからです より大きな力 と 持久力。時間も短縮できます再生そしてその後それを助けます怪我より早く回復します。で利用可能です ほこり と カプセル、専門家は入力することを推奨しています 1日あたり3〜5カプセル。クレアチンが役立つので、 筋肉の成長, しかし、この効果を望まない人や主な目的がこれである人にはお勧めできません。 スリムな外観.

2.BCAAまたは分岐鎖アミノ酸: BCAAは3つの分岐鎖アミノ酸の組み合わせの略語で、主に私たちの体が必要とするため、食事に取り入れることが推奨されています。 それはただ生産するだけではありません。彼らは世話をすることができます 筋肉量を維持する、期間を短縮します再生、しかし同時に加速もする 脂肪燃焼。 BCAAは次の形式で入手できます カプセル と 飲み物、でも楽しめます。 運動前、運動中、運動後.

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3. グルタミン: グルタミンが当てはまるのは、 最も重要なアミノ酸 私たちの体の中で、それは健康な有機体です 自身がプロデュースした。したがって、栄養補助食品による摂取は、以下の症状に対処している場合にのみ必要です。 激しいスポーツ。この場合は時間を短縮できます再生そしてあなたの効率、しかし改善する必要もあります 免疫系。グルタミンは次の形で入手できます カプセル と ほこり、でも食べるのが一番です。 運動後.

4. ビタミンD3: ビタミンDの摂取が専門家によって推奨されているのは、主に体の機能を改善できるためです。 免疫系 そして私たちのものを強化してください骨格。食事で過剰に摂取することはほとんどないので、スポーツをする際にも役立ちます。 あなたは取引しません。ただし、定期的な運動の場合は、使用後に改善が見られます。 筋肉の機能 と より早い回復 トレーニングの後。

5. オメガ 3 脂肪酸: たとえそれがあなたの第一の目標だったとしても減量、脂肪酸に注意する必要があります。急あなたの体が機能するために。オメガ 6 脂肪酸とオメガ 3 脂肪酸の最適な比率であるため、 3:1、しかし、ほとんどの人にとって、状況は次の比率に近いです。 20:1、オメガ3脂肪酸を含む栄養補助食品の摂取量です。 強くお勧めします。彼らは役立つだけでなく、 筋肉を鍛える そしてこうして加速した 体脂肪の減少、しかし、それらも減少します 血糖値 そして働いた 抗炎症.

6.マグネシウム: マグネシウムは最も重要なものの一つと考えられています 人気のあるもの 栄養補助食品。それはこのミネラルだからです 私たちは緊急に必要としています、そして体はそれを自分自身で生成することができません。マグネシウムの最適な一日摂取量は、 300mg 女性にとって、そして 350mg 男性向けですが、その必要性は 激しい練習 が増加します。マグネシウムを摂取することが最も推奨されています トレーニングの前に また 寝る前.