Poletje je čas, ko si vse želimo pokazati v najboljši luči. Ampak ali je res potrebno, da se ure in ure potimo v fitnesu in držimo strogih diet? Odgovor je NE. Zgolj dve ključni stvari vas lahko popeljeta do želene postave – hoja in plavanje. To pa še ni vse. Prava skrivnost se skriva tudi v malenkostni spremembi prehrane. Predstavljamo vam najbolj enostaven načrt, ki ne zahteva veliko truda, a prinaša izjemne rezultate.

Kako do popolne poletne postave

10 kilometrov hoje dnevno

Hoja je odlična vadba, ki jo lahko vključite v svoj vsakdan brez večjega napora. Poskusite z 10 kilometri dnevno. Morda se sliši veliko, a če razdelite to razdaljo skozi dan, boste presenečene, kako enostavno jo lahko dosežete. Sprehod do službe, po opravkih, sprehod s psom ali prijateljico – vse to šteje. Hoja ne samo, da krepi srce in mišice, ampak tudi pomaga pri kurjenju kalorij in izboljšuje razpoloženje. Dodaten bonus? Med hojo lahko poslušate svojo najljubšo glasbo ali poddaje in si tako popestrite dan. Povprečna ženska pri 10 kilometrih hoje porabi približno 400-500 kalorij.

Ena ura plavanja

Plavanje je vadba, ki vključuje celotno telo, a hkrati deluje sproščujoče. Ena ura plavanja trikrat tedensko bo čudežno vplivala na vaše telo. Voda nudi odpor, kar pomeni, da vaše mišice delajo več, a brez večjih obremenitev za sklepe. Plavanje pomaga pri oblikovanju postave, krepi srce in pljuča ter izboljšuje splošno telesno kondicijo. Poleg tega, kdo ne obožuje občutka svežine po plavanju? Povprečna ženska pri eni uri plavanja porabi približno 500-700 kalorij.

Prehrana: brez glutena, mlečnih izdelkov in predelanih živil

Za dosego popolne postave je ključna tudi prehrana. Izogibajte se glutenu in mlečnim izdelkom. Namesto tega se osredotočite na nepredelana živila. To pomeni, da je vse, kar pojeste, pripravljeno iz naravnih sestavin. Pozabite na predelane prigrizke, hitro hrano in sladkarije. Namesto tega izberite sveže sadje, zelenjavo, pusto meso, ribe, oreščke in semena. Vaše telo vam bo hvaležno za vsako naravno sestavino, ki jo zaužijete, in rezultati bodo vidni v kratkem času. S tem boste močno zmanjšale vnos sladkorjev, maščob in drugih skritih elementov, ki jih najdemo v predelani hrani.

Kaj lahko pričakujete v 14 dneh?

Če vsak dan ustvarite kalorični deficit približno 700 kalorij s pomočjo hoje, plavanja in zdrave prehrane, lahko v dveh tednih pričakujete občutno izboljšanje. Kalorični deficit 700 kalorij dnevno pomeni izgubo približno 0,5 kg na teden, kar nanese na okoli 1 kg na 14 dni. V mesecu pa kar dva kilograma. Če s treningi nadaljuete boste do konca poletja izgubile dobrih 6 kilogramov. To pa je tisto kar nas večina loči od dobre postave.  Poleg izgube teže boste opazile tudi izboljšanje v kondiciji, več energije in boljše splošno počutje.

Zaključek

Doseči popolno poletno postavo ne pomeni, da morate trpeti ali se odrekati stvarem, ki jih imate radi. Z nekaj preprostimi spremembami v vsakodnevni rutini – kot sta redna hoja in plavanje ter zdrav, naraven način prehranjevanja – boste hitro opazile pozitivne spremembe. Ključ je v doslednosti in uživanju v procesu. Torej, obujte udobne čevlje, skočite v kopalke in uživajte v poti do sanjske postave!