불안감은 우리 모두가 경험하는 감정입니다. 특히 최근 팬데믹으로 인해 과거보다 스트레스 관리가 더 어렵다는 사실을 깨닫는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그렇기 때문에 가장 스트레스가 많은 순간에도 긴장을 풀고 진정하며 자신과 연결될 수 있는 것이 매우 중요합니다. 스트레스가 많은 기간 동안 내면의 평화를 얻을 수 있는 6가지 방법을 준비했습니다.
1. Napnite in sprostite mišice
Ko čutite, da 긴장 v vaših mislih narašča, je pomembno, da čimprej 당신은 조치를 취합니다. Predlagamo, da se takrat lotite ene od sprostitvenih 수업 과정 za mišice.
Najprej mišice postopoma napnite– začnite z mišicami 마감 시간, nadaljujte s trebušnimi mišicami, potem stisnite mišice nog itd… napetost držite približno 30 초 in nato vse mišice naenkrat 안심하다. Po mnenju strokovnjakov je ta vaja lahko učinkovita tudi, če čutite, da ste blizu napada tesnobe 또는 paničnega napada.
2. Pomirite se s pesmijo, videom ali filmom
Morda ste že slišali izraz “comfort movie”. Ta besedna zveza opisuje enega vaših najljubših filmov, ki vas lahko 진정하다 그리고 기운을 내다 v tistih najtežjih trenutkih. Tolažbo naši možgani najdejo tudi v ponavljanju in občutku domačnosti, zato predlagamo, da si ob napadu živčnosti ogledate film, ki ste ga že nekajkrat videli.
Če za ogled filma nimate časa, si namesto tega zavrtite eno najljubših pomirjujočih pesmi ali si oglejte 재미있는 또는 sproščujoč video.
3. Sledite spremembam v svojem razpoloženju
Stres in anksioznost boste najlažje obvladali, če boste razumeli svoje razpoloženjske vzorce. Situacije, ki povzročijo največjo živčnost in tesnobo, se od posameznika do posameznika 그들은 다르다, zato svetujemo, da si po srečanju z negativnimi občutki vzamete 나 자신을 위한 시간 in dobro 생각해봐, kaj je taka čustva 원인 in kako bi lahko tako situacijo v prihodnje 방지.
Na ta boste bolj pomirjeni tudi zato, ker boste reakcije svojega telesa in uma vnaprej pričakovali.
4. Vzemite si dan za svoje mentalno zdravje
V hitrem tempu sodobnega življenja se nam še prehitro zazdi, da je vsaka minuta, ki je ne preživimo ob delu, izgubljena. Vendar je to daleč od resnice: ne le, da 성공 ne pomeni prav veliko, če do njega pridemo popolnoma izgoreli, pač pa ga bomo ob tesnobi in stresu tudi dosegli veliko 더 세게.
Zato je nujno, da si občasno vzamete dan za počitek in mentalno zdravje: takrat se poskusite čim bolj pomiriti in se lotiti tistih dejavnosti, ki vas najbolj 그들은 당신을 행복하게.
5. Privoščite si rekreacijo in masažo
Nobena skrivnost ni, da ima 휴양 izjemno pozitiven vpliv na naše zdravje, pa naj gre za visoko intenzivno vadbo za moč, rekreativni pohod ali zabavne skupinske športe. Z vadbo pa ne boste poskrbeli le za svoje 몸, pač pa boste pomagali tudi svojim možganom: dovolili jim boste namreč, da se za nekaj ur “odklopijo” 그리고 풀어 주다.
Stresa se vam bo pomagalo znebiti tudi, če si po koncu vadbe privoščite 마사지. Z njo se boste namreč še bližje popolnemu notranjemu miru.
6. Osrečite otroka v sebi
Psihologi znova in znova poudarjajo, kako zelo pomembno je, da 우리는 인식한다 그리고 osrečimo otroka v sebi. Veliko odraslih v otroštvu ni bilo slišanih in posledice tega nosijo še danes.
Zato se ne počutite 죄책감이 드는 또는 osramočene, če se lotite 활동, ki ste jih kot otrok oboževali: pa naj gre za razvijanje kreativnosti, 춤, različne igre… Zagotavljamo vam, da se boste po takih dejavnostih počutili 쉽게 그리고 더 편안한.
