Skrbi so žal nekaj, kar je del našega vsakdana. Ne glede na to, ali naša živčnost izvira iz osebnega življenja ali dogajanja v svetu, vsi smo se že znašli v situaciji, ko kar nismo mogli nehati razmišljati o težavah, ki so se pojavile pred nami. In najhuje je, ko se to zgodi, ko po dolgem dnevu končno ležemo v posteljo in tako sami sebi preprečimo, da bi prejeli zaslužen počitek. Zato smo za vas pripravili 6 nasvetov, kako zaspati, ko se botite s skrbmi.
1. Lotite se vaj za zmanjševanje stresa
Najlažje boste zaspali, če se boste znali popolnoma 안심하다. In tega se boste najlažje naučili tekom dneva: predlagamo, da vsak dan opravite vsaj eno aktivnost, ki vam bo pomagala, da se na zdrav način soočite s 스트레스, ki vas spremlja v življenju. To so lahko 호흡 운동, 심사 숙고, 요가, pogovor s terapevtom…
2. Vsak dan se zbujajte ob istem času
Ko se soočamo s težavami s spanjem, se velikokrat zdi, da rešitev leži v večerni rutini. Da, le-ta je gotovo pravi korak, vendar pa se lahko zgodi, da boste opazili, da vsak večer ne boste 피곤한 ~에 같은 시간. Zato strokovnjaki svetujejo, da se najprej osredotočite na to, da se boste ob isti uri zbujali. Tako boste svojemu telesu pomagali, da prevzame določen ritem in tako tudi ugotovili, koliko spanja potrebujete.
3. Vaša postelja naj bo namenjena le spancu
Če ste navajeni na postelji opravljati svoje 일하다, odgovarjati na e-maile in opravljati aktivnosti, ki v vas vzbujajo občutek 스트레스 그리고 신경질, potem ni nobeno presenečenje, da se s skrbmi srečate tudi pred spanjem.
Zato poskrbite, da bo postelja le prostor za 잠 in dejavnosti, ob katerih se počutite 고요히 그리고 편안한. Svoje delo raje opravite za 책상, ko pa gledate televizijo, se pogovarjate po 핸드폰 in ste v stiku z drugimi elektronskimi napravami, predlagamo, da sedete na 소파.
Dela nikar ne opravljajte iz postelje Foto: Yan Krukov / Pexels4. Elektronske naprave odložite vsaj eno uro pred spanjem
Veliko ljudi opaža, da se brez konstantnega dostopa do svojih elektronskih naprav počuti živčno in anksiozno. Vendar pa vam zagotavljamo, da ne boste, razen v izjemnih primerih, če telefon vsaj eno uro pred spanjem odložite, zamudili ničesar. Na tak način boste lažje dosegli 내면의 평화, ki je za začetek spanca ključen, hkrati pa boste poskrbeli za čas, ki je namenjen samo vam, in ob katerem ne boste imeli občutka, da morate biti ves čas v 준비.
5. Poskrbite za telesno vadbo
Telesna vadba dokazano pomaga pri težavah z 불안 그리고 스트레스, hkrati pa bo poskrbela, da boste ob koncu dneva bolj utrujeni. Če se ne uvrščate med največje ljubitelje napornih vadb, ne skrbite: veliko boste naredili že s sproščeno rekreacijo, 처럼 počasen tek, umirjen kardio, 춤 ali katerikoli drugi šport, ki vam je pri srcu.
Predlagamo tudi, da se, če imate le možnost, 심부름 후에 namesto z avtom oz. javnim prevozom odpravite 걸어서 또는 s kolesom. Med sprehodom se poskusite umiriti in osredotočiti na svoje 호흡.
Predlagamo, da se po opravkih odpravite s kolesom Foto: William Fortunato / Pexels6. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola
To, kar tekom dneva vnesemo v telo, ima ogromen vpliv na našo sposobnost sprostitve. Zato poskusite vnos 카페인, ki ga največ najdemo v 커피 그리고 energijskih napitkih, čimbolj zmanjšati, pomagalo pa bo tudi, če se odpoveste alkoholu. Vsekakor pa teh snovi ne zaužijte več kot dve uri pred spanjem.
Predlagamo tudi, da ste zvečer pozorni tudi na vnos 설탕: le-ta bo vaše telo namreč napolnil z 에너지, ki je takrat ne boste potrebovali.
