저녁에 무엇을 먹을 수 있는지 알고 있으면 킬로그램 단위로 표시되지 않도록 냉장고가 친구가 될 수 있습니다. 그러나 과식한 느낌과 위장 문제를 피하려면 저녁에 무엇을 먹을지 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 잠들기 전 냉장고를 들여다보는 것을 참을 수 없다면, 죄책감 없이 먹을 수 있는 전문가들이 추천하는 요리를 소개합니다. 그러나 잠자리에 들기 3시간 정도 전에 저녁을 먹는 것이 중요하며, 식사량만큼 과식하지 않는 것이 좋습니다.
달걀
Jajca so vir celih beljakovin, ki vsebujejo esencialne aminokisline in hitro dajo občutek sitosti. Najboljša izbira so jajca benedikt ali trdo kuhana jajca. Tudi omlete so dobra izbira za večerjo, vendar le, če jih kuhate z minimalno količino olja ali celo brez.
Foto: Jane D. /PexelsSir in grozdje
Majhen kos sira ima približno 100 kalorij in prinaša veliko užitka in koristi v obliki triptofana, beljakovin in kazeina. Kazein vam lahko pomaga, da se počutite bolj zadovoljni, koristen pa je tudi za zdravje mišic. Nekaj grozdja, ki je bogato z melatoninom, pa lahko blagodejno vpliva na spanje.
칠면조 고기
Meso purana je pravo skladišče triptofana in zdravih beljakovin. Za večerjo je bolje izbrati tovrstni kos mesa, saj ga naše telo lažje prebavi.
병아리콩
병아리콩 je bogata z vitaminom B6, ki je pomemben za sintezo serotonina. Če se odločite za nočni prigrizek, lahko posežete tudi po kumari, bučki ali korenju.
Foto: Nataliya Vaitkevich/Pexels옥수수
Za večerjo lahko izberete tudi koruzo, vendar ne tiste iz pločevinke. Koruza naj bi po mnenju strokovnjakov odstranjevala odvečni holesterol iz telesa.
Foto: Sebastian Coman Photography /Pexels물고기
Za večerjo si lahko pripravite tudi različne 물고기. Ribe so namreč bogate s hranili, kot so omega-3 maščobne kisline in te so v pomoč pri razgradnji maščob v telesu. Beljakovine v ribah pa so dobre tudi za presnovo.
