현대 생활 방식에 종종 수반되는 빠른 생활 방식, 끊임없는 걱정 및 불확실한 미래는 몸과 마음에 매우 빠르게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그들은 불안 및 기타 정신적 문제뿐만 아니라 신체적 질병 및 소진으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 방법으로 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요하며 그 중 하나가 명상입니다. 하루 5분 명상의 도움으로 웰빙을 향상시킬 수 있는 방법을 준비했습니다.
심사 숙고 že dolgo ni več rezervirana le za tiste, ki živijo popolnoma 자연과 연결된 in se njenih tehnik učijo že 몇 년 동안. Obstajajo namreč preproste tehnike, s katerimi lahko prav vsak doseže veliko za svoje psihično 또한 신체 건강. Eden od 제일 쉬운 그리고 가장 효과적인 načinov pa je gotovo meditacija odprtega spremljanja.
Kaj je meditacija odprtega spremljanja?
Meditacija odprtega spremljanja (open awareness meditation) je vrsta meditacije, pri kateri pustite neželenim mislim, skrbem 그리고 neprijetnim čustvom, da se pojavijo v vaši zavesti, nato pa na miren in naraven način “zbledijo”, saj jih zamenjajo 소리 그리고 vibracije, ki se nahajajo okoli vas. Ta tehnika je odlična tudi za tiste, ki si želite izboljšati svojo 집중 그리고 pozornost na detajle.
Zakaj je takšna meditacija tako koristna?
Koncepte zavedanja, koncentracije 그리고 čuječnosti so poznale že starodavne kulture. So namreč nujni, da sploh preživimo: naši čuti morajo namreč 알아내다, v kakšni situaciji smo se znašli in presoditi, kaj je tisto, na kaj se moramo osredotočiti, da ubežimo nevarnosti oz. dosežemo svoj cilj.
Čuječnost se nanaša na celostno izkušnjo, ki jo naši čuti doživljajo– torej kaj vidimo, slišimo, vonjamo, mislimo… Pa vendar velikokrat namesto, da bi se osredotočili na vse plati situacije, svojo pozornost usmerimo le v svoje 생각 그리고 감정. Le-te se od sporočil drugih čutov, kot je recimo vid, razlikujejo po tem, da so velikokrat napačne. Dober primer so 부정적인 생각, ki jih imate o sebi in občutki, da se bo neka situacija končala nesrečno. Namesto, da bi na dogodek pogledali celostno, se osredotočite na najslabši možni izid, ki velikokrat nima niti najmanjše povezave z realnostjo.
Meditacija odprtega spremljanja vam lahko pomaga doseči mentalno stanje, pri katerem boste namesto impulzivnih misli, kot so “Prijatelj se noče družiti z menoj, saj mi ni odgovoril,”, “Nikoli mi ne bo uspelo doseči, kar sem si zadal,” in “Vse mi gre narobe”, sposobni najprej malo 기다리다, 세 umiriti, nato pa na dogodek pogledati 현실적으로.
Kako se meditacije lotiti?
Za meditacijo odprtega spremljanja boste potrebovali udoben stol 또는 blazino, na katero se lahko naslonite tako, da bo vaša hrbtenica pokončna, miren prostor, kjer vas ne bo nihče motil in 시간제 노동자. Pomembno je, da pred meditacijo svoj telefon izklopite oz. ga nastavite na tihi način.
Odštevalnik nastavite na 5 분 in se udobno usedite. Paziti morate, da bo vaš 똑바로 뒤로 in vaše roke naj počivajo v naročju ali na kolenih. Nato pustite, da se vaše oči nežno zaprejo in se osredotočite na svoje 호흡: začutite širjenje in krčenje vaših pljuč. Bodite pozorni na vse občutke, ki obdajajo vaše čute: kaj čutite na površini kože, kakšno je gibanje zraka v prostoru. Svoje zavedanje najprej usmerite v prostor nad vami, pri čemer bodite pozorni na zvoke in gibanje. Nato zavedanje nežno premaknite v prostor pod vami in se osredotočite na mesta, kjer se vaše telo dotika stola in tal. Zatem dovolite čutom, da nekaj časa zaznavajo, kaj se dogaja na vaši desni, zatem pa še na vaši levi 그리고 za vami.
Če med meditacijo začutite, da vaše misli uhajajo, svoje zavedanje povrnite nazaj k vdihom in izdihom. Ko 5 minut mine, vajo zaključite 부드럽게. To pomeni, da oči odprete počasi in se počasi tudi začnete ponovno premikati. Nato izrecite pozitivno afirmacijo, kot je recimo “Danes bom imel čudovit dan,” ali “Hvaležen sem za vse, kar imam.”. Marsikomu pomaga tudi, da po meditaciji naredi nekaj preprostih vaj za raztezanje.
Meditacija tekom dneva
Čuječnost boste še nadgradili, če kratke vaje opravljate tekom dneva. Po meditaciji odprtega spremljanja si v zvezek zapišite, kaj ste med njo opazili: so vam na misel prišli posebni občutki 또는 추억? Vas je kaj presenetilo, npr. zvok ali neznan občutek? Kaj vam je bilo pri meditaciji najtežje?
Nato z vajami nadaljujte tudi ob 매일의 집안일. Ko prispete na svoje delovno mesto, si vzemite trenutek, da zavestno doživite prostor, v katerem ste. Dovolite svojim zaznavam, da se 집중하다 na vse zvoke, vonje in stvari, ki vas obdajajo. Enako lahko storite, ko ste v trgovini, naravi itd.
Meditacija odprtega spremljanja in vaje za čuječnost vam bodo tako na 단순한, 부드러운 방법 pomagale pri soočanju z 도전 그리고 스트레스, pa tudi izboljšale vaše 일반 건강.
