그리고 여기에 휴일이 있습니다. 일년 중 가장 아름답지만 가장 스트레스가 많은 기간 중 하나로 간주되는 기간입니다. 아마도 새해 계획, 온 가족을 위한 빵 굽기와 요리, 또는 많은 집안일에 대해 걱정하고 있을 것입니다. 명절 스트레스를 날려줄 10분 유산소 운동을 준비했습니다.
우리의 나날이 꽉 차는 명절에 심부름, 회의, 여행 그리고 또한 그리 건강한 음식은 아니다, 너무 빨리 일어나서 우리가 느끼는 과부하 그리고 스트레스를 받고. 그런 다음 적어도 하루 동안 찾는 것이 중요합니다. 10 분, 우리는 당신 자신, 자신의 체력 그리고 심리적 안녕.
10분 유산소 운동 에 완벽하다 매일, 물론 휴일 이후에도 계속할 수 있습니다. 사이에 랭크되기 때문에 상대적으로 가벼운 형식의 레크리에이션, 힘들게 하지 않고 10분밖에 걸리지 않기 때문에 변명거리가 됩니다. 시간이 부족하다,하지만 당신은하지 않습니다.
운동에 대한 동기부여는 휴일 칼로리를 잃다, 그러나 그것이 당신에게 얼마나 좋은 영향을 미치는지 인식하고 있습니다. 싸이코. 신체 활동 중에 뇌에서 방출됩니다. 엔돌핀, 우리를 키우는 분위기 갑자기 우리 앞에 놓인 도전은 극복할 수 없는 것이 아니라는 느낌을 주었습니다.
운동 전에 최소한 몇 가지 일을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭 운동– 이렇게 하면 근육통을 예방할 수 있습니다. 운동은 다음과 같이 나뉩니다. 5부, 그리고 그들 각각은 지속 1 분. 운동의 5번째 부분(킥백)을 완료한 후 동일한 순서로 다른 운동을 수행합니다. 한 라운드.
10분 유산소 운동
1. 제자리 걷기/달리기 : 운동의 첫 번째 부분은 매우 간단합니다. 60초 동안 제자리에서 걷거나 뛰면서 가능한 한 안정된 호흡을 유지합니다.
2. 무릎 올리기: 제자리에서 계속 달리되 이제 무릎을 구부린 상태로 유지합니다. 매 걸음마다 무릎 중 하나를 엉덩이 높이까지 올립니다.
3. 물러서십시오: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 다음 오른쪽 다리를 몸에서 멀리 뻗어 발가락으로 바닥을 만지십시오. 그런 다음 다리를 시작 위치로 되돌리고 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 60초 동안 옆으로 번갈아 가십시오.
4. 팔을 올린 상태에서 옆으로 발걸음: 발가락이 바닥에 닿을 때마다 두 팔을 머리 위로 들어 올리는 것을 제외하고는 옆으로 계속 걸으십시오(팔을 펴야 함). 다리를 시작 위치로 되돌리면서 손을 내립니다.
5. 킥백: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 직선 자세로 운동을 시작하십시오. 그런 다음 오른쪽 다리로 뒤로 차면서 무릎을 구부리고 발을 최대한 높이 들어 올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 번갈아 가며 운동을 1분 동안 반복합니다.
