잠을 잘 자고 싶다면 저녁 10시 이후에는 이 음식을 먹지 마세요.

원한다면 잘 자다, 이 음식은 절대 먹지 마세요. 음식은 수면의 질을 포함하여 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 특히, 잠들기 전 먹는 음식은 숙면에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 보통 자정 무렵에 잠자리에 든다면 다음 사항에 주의하는 것이 중요합니다. 저녁 10시 이후에 먹으면 안되는 음식.

다음에는 건강하고 편안한 잠을 위해 피해야 할 음식 몇 가지를 적어보겠습니다.

과일

과일은 건강한 선택으로 여겨지지만, 잠자리에 들기 직전에는 피해야 합니다. 그 이유는 과일의 당 함량이 높아 수면 중에 소화 불량과 불쾌한 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다. 저녁에 과일을 먹으면 신체가 과일을 소화하는 데 많은 시간을 소비하게 되어 잠을 방해하고 밤에 더 자주 깨게 됩니다.

아이스크림

아이스크림은 저녁 시간에 즐길 수 있는 매력적인 선택처럼 보일 수 있지만 실제로는 잠자리에 들기 전 최악의 선택 중 하나입니다. 설탕 함량이 높아 에너지와 불안을 증가시킵니다. 이러한 불필요한 에너지 증가는 안정과 잠들기를 방해할 수 있습니다. 게다가 아이스크림은 칼로리도 풍부해 체중 문제를 일으킬 수 있다.

과자

사탕이나 초콜릿 하나가 해를 끼치지 않는 것처럼 보일 수도 있지만, 연구 결과에 따르면 그렇지 않습니다. 사탕에 들어있는 설탕은 수면 중에 악몽을 꾸고 불규칙한 뇌파 활동을 일으켜 잠 못 이루는 밤을 초래할 수 있습니다. 초콜릿에는 설탕과 때로는 카페인이 포함되어 있어 잠을 못 이루게 할 수 있습니다.

카페인

함유된 음식과 음료를 피하세요. 카페인, 커피, 차, 탄산음료, 에너지 음료 등. 카페인은 주의력을 높이고 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

술

알코올은 잠에 드는 데 도움이 되는 것처럼 보이지만 실제로는 잠을 방해할 수 있습니다. 알코올은 잠을 이루지 못하게 하고, 밤에 자주 깨고, 피곤하게 깰 수 있습니다.

튀긴 음식과 지방이 많은 음식

튀긴 음식이나 지방 함량이 높은 음식은 소화 장애와 불편함을 유발하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 햄버거, 감자튀김, 기타 지방이 많은 간식을 피하세요.

매운 음식

매운 음식은 가슴 쓰림과 복부 불편함을 유발해 잠을 이루기 어렵게 만들 수 있습니다. 편안하게 잠들고 싶다면 매운 음식을 피하세요.

탄산음료

탄산 음료, 특히 설탕 함량이 높은 탄산 음료는 복부팽만감과 불편함을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
무겁고 풍부한 음식: 자기 전에 과식을 피하십시오. 무겁고 기름진 음식은 불편함과 소화 장애를 유발하여 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 양질의 수면을 보장하고 잠 못 이루는 밤을 피하고 싶다면 오후 10시 이후에는 이러한 음식을 섭취하지 마십시오. 대신에 다음과 같은 가벼운 간식을 선택하십시오. 견과류나 요구르트, 설탕과 지방이 많이 포함되어 있지 않으며 차분하고 숙면에 도움이 됩니다.