현대 생활 방식에 종종 수반되는 빠른 생활 방식, 끊임없는 걱정 및 불확실한 미래는 몸과 마음에 매우 빠르게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그들은 불안 및 기타 정신적 문제뿐만 아니라 신체적 질병 및 소진으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 방법으로 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요하며 그 중 하나가 명상입니다. 하루 5분 명상의 도움으로 웰빙을 향상시킬 수 있는 방법을 준비했습니다.
심사 숙고 더 이상 충만하게 사는 사람들만을 위한 것이 아니게 되었습니다. 자연과 연결된 그리고 이미 그 기술을 배우고 있습니다 몇 년 동안즉, 다음과 같은 것이 있습니다. 간단한 기술누구나 스스로 많은 것을 이룰 수 있는 심리적으로 또한 신체 건강그 중 하나 제일 쉬운 그리고 가장 효과적인 하지만 그것은 확실하다 오픈 모니터링 명상.
오픈 모니터링 명상이란 무엇인가요?
오픈 모니터링 명상 (개방적 인식 명상)은 당신이 놓아주는 명상의 한 유형입니다. 원치 않는 생각, 나는 걱정한다 그리고 불쾌한 감정의식 속에 나타났다가 자연스럽게 사라지는 것처럼 대체됩니다. 소리 그리고 진동, 당신 주변에 위치해 있습니다. 이 기술은 또한 자신의 집중 그리고 세부 사항에 대한 주의.
이런 종류의 명상이 왜 그렇게 유익한가요?
개념 의식, 농도 그리고 마음챙김 고대 문화에서는 이미 알려져 있었습니다. 그것들은 존재 그 자체에 필수적입니다. 우리는 살아남는다: 우리의 감각은 알아내다, 우리가 어떤 상황에 처해 있었는지, 판단하다우리가 집중해야 할 것은 무엇인가 집중하다위험을 피하거나 목표를 달성하는 것입니다.
마음챙김 ~을 가리킨다 전체적인 경험우리의 감각 그들은 경험한다– 즉, 우리가 보고, 듣고, 냄새 맡고, 생각하는 것… 그러나 종종 다음에 초점을 맞추는 대신 상황의 모든 측면우리는 우리의 관심을 오직 우리 자신에게만 집중합니다. 생각 그리고 감정이것은 시각과 같은 다른 감각의 메시지와 다릅니다. 잘못된좋은 예는 다음과 같습니다. 부정적인 생각당신은 상황이 끝날 것이라는 자신과 감정에 대해 가지고 있습니다. 불행한 사람이벤트를 전체적으로 보는 대신 다음에 집중하세요. 최악의 결과이는 종종 현실과 관련이 없습니다.
오픈 모니터링 명상 당신이 대신할 수 있는 정신 상태를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다 충동적인 생각"내 친구가 나한테 답장을 안 해서 나랑 어울리고 싶어하지 않아", "내가 하려고 했던 일은 절대 이룰 수 없을 거야", "내게 모든 게 잘못되고 있어"와 같은 경우 먼저 기다리다, 세 진정하다, 그런 다음 이벤트를 살펴보세요 현실적으로.
명상을 어떻게 시작하나요?
오픈 모니터링 명상을 위해서는 다음이 필요합니다. 편안한 의자 또는 베개척추를 똑바로 세울 수 있도록 기대어 놓을 수 있는, 조용한 곳아무도 당신을 방해하지 않을 곳 시간제 노동자명상하기 전에 휴대전화를 끄거나 무음 모드로 설정하는 것이 중요합니다.
타이머를 설정하세요 5 분 편안하게 앉으세요. 다음 사항을 확인해야 합니다. 똑바로 뒤로 그리고 손은 무릎이나 무릎 위에 올려놓으세요. 그리고 눈을 부드럽게 그들은 닫는다 그리고 당신에게 집중하세요 호흡: 폐의 팽창과 수축을 느껴보세요. 주변의 모든 감각에 주의를 기울이세요. 무엇을 느끼시나요? 피부 표면어떤가요? 공기의 움직임 우주에서. 먼저 당신의 인식을 다음으로 향하게 하세요. 당신 위의 공간소리와 움직임에 주의를 기울이십시오. 그런 다음 부드럽게 인식을 전환하십시오. 당신 아래의 공간 그리고 몸이 의자와 바닥에 닿는 부분에 집중하세요. 그런 다음 감각을 잠시 활용하여 그 자리에서 무슨 일이 일어나고 있는지 느껴보세요. 당신의 권리, 그리고 나서 당신의 왼쪽 그리고 당신 뒤에.
명상 중에 생각이 떠도는 것을 느낀다면, 의식을 다시 원래대로 되돌리십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬다. 5분이 지나면 운동을 종료하세요. 부드럽게. 즉, 눈을 천천히 뜨고 다시 천천히 움직이기 시작한다는 뜻입니다. 그런 다음 이렇게 말합니다. 긍정적 확언"오늘은 정말 멋진 하루가 될 거야" 또는 "내가 가진 모든 것에 감사해"와 같은 생각을 하는 것도 좋습니다. 많은 사람들이 명상 후에 몇 가지 간단한 일을 하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 스트레칭 운동.
낮 동안의 명상
마음챙김을 더욱 향상시키려면 다음과 같이 하십시오. 짧은 연습 낮에는 그렇게 합니다. 오픈 모니터링 명상을 마친 후에는 노트에 적어 두세요. 적어 두다그 과정에서 무엇을 알아차리셨나요? 그것들이 떠올랐나요? 특별한 감정 또는 추억당신의 마을은 어디인가요? 놀란예를 들어, 소리나 낯선 느낌이 있었나요? 명상하는 동안 무엇을 느끼셨나요? 가장 어려운?
그런 다음에도 연습을 계속하십시오. 매일의 집안일직장에 도착하면 잠시 시간을 내어 의식적으로 경험하다 당신이 있는 공간. 당신의 인식을 허용하십시오. 집중하다 주변의 모든 소리, 냄새, 그리고 사물에 집중하세요. 상점이나 자연 속에 있을 때도 마찬가지입니다.
개방적 마음챙김 명상과 마음챙김 연습이 도움이 될 것입니다. 단순한, 부드러운 방법 처리하는 데 도움이 되었습니다 도전 그리고 스트레스, 또한 당신의 일반 건강.
