Hva betyr ordet lykke for deg? Hvilke følelser vekker det og hvilke bilder dukker opp når du tenker på det? Hva er nøkkelingrediensene for meningsfull, ekte lykke? Bli en lykkeligere person. Hvordan?
Ved å forbedre ditt mentale og følelsesmessige velvære, styrk din fysiske helse og forvandle livet ditt.
Lykke er ikke bare en god følelse – det er også bra for helsen og velværet.
Glade mennesker utkonkurrerer mindre glade mennesker på mange områder, med spesielt fire områder som skiller seg ut – forbedret mental og fysisk helse, sterkere sosiale relasjoner og forbedret kognitiv ytelse.
Tanker om lykke
Har du noen gang drømt om et nytt hjem, kjøpe en ny bil eller bli forfremmet på jobben? I så fall har du sannsynligvis gjort det av en veldig spesifikk grunn. Du trodde at disse tingene ville gjøre deg lykkeligere. Vi faller alle inn i dette mønsteret av tenkning og handling. Mange av våre store livsavgjørelser er tatt med målet om lykke i tankene. Faktisk er alle påvirket av en indre (ofte ubevisst) beslutning om hvorvidt det vil gjøre oss lykkelige.
Hvor stor innflytelse har gener på dette området?
Estimater varierer, men de fleste studier synes å antyde at genene våre står for så mye som 40-50 % av vårt livslykkenivå. For en person som tar livet på en halvfull måte, er sjansen stor for at de har truffet det genetiske lotteriet når det kommer til flaks.
Hva er egentlig under vår kontroll?
Selv om hindringene for ekte lykke er enorme, er de ikke uoverkommelige. Og til tross for alle faktorene som gjør det vanskelig å bli lykkeligere (som hedonisk tilpasning, våre gener og negativitetsskjevhet), er det absolutt mulig å bli varig lykkeligere. Vi må bare finne de riktige vanene.
Hvis den dårlige nyheten (for noen) er at gener står for opptil 40-50 % av lykkenivået, er den gode nyheten (for oss alle) at omstendighetene rundt oss utgjør bare en liten del av vår lykke - allerede 10%.
Den gode nyheten er at vi har 40-50 %-ting helt under vår kontroll. Det er beslutningene vi tar, tankesettet vi dyrker og vanene vi har.
10 grunnleggende prinsipper som permanent øker vårt lykkenivå
Hver har blitt grundig undersøkt, støttet av en rekke vitenskapelige studier, og hver har vært knyttet til betydelige endringer i menneskelig lykke over tid og med praksis. Det beste av alt er at ingen av disse prinsippene er faste; alt kan læres og endres med innsats.
La oss se på 10 nøkler til varig lykke?
1. Takknemlighet
Studier viser at å fremme en følelse av takknemlighet og takknemlighet for de positive sidene ved livene våre har en dyp effekt på vårt eget lykkenivå, noe som gjør det til en av hovednøklene til lykke. Ved å flytte fokus til det gode i livene våre, kan vi bli mye lykkeligere.
2. Vennlighet og medfølelse
Et annet nøkkelelement for velvære er å uttrykke vennlighet og bekymring for andre. Faktisk viser mange studier at det å gi til andre, enten gjennom formell frivillighet eller andre midler, er en av de kraftigste måtene å bringe lykke på.
3. Selvmedfølelse
Omtrent 80 %-personer synes det er vanskeligere å akseptere seg selv enn andre. Dessverre har denne typen selvkritikk en sterk innvirkning på vårt velvære. Selvmedfølelse – å lære å behandle oss selv med vennlighet og omsorg – har vist seg å ha kraftige fordeler for vår mentale og fysiske helse.
4. Mindfulness
Noen studier viser at omtrent halvparten av våre våkne timer tilbringes mentalt frakoblet fra det nåværende øyeblikket; med andre ord, vi kan være fysisk på ett sted, men mentalt et annet sted. Den samme forskningen viser at jo mer tankene våre vandrer, jo mindre glade er vi. Mindfulness – evnen til å være ikke-dømmende i øyeblikket – har vist seg å ha enorme fordeler for vår lykke og velvære, så vel som vår fysiske helse.
5. Optimisme
Vi har alle hørt at glasset best sees på som «halvfullt», men nyere forskning fremhever viktigheten av optimisme for vårt mentale og fysiske velvære. Faktisk har optimister en tendens til å være lykkeligere og sunnere enn pessimister på mange forskjellige områder.
6. Mellommenneskelig forbindelse
I dag lever vi i en verden med uendelige tilkoblinger takket være teknologi og sosiale medier. Dessverre viser noen studier at kvaliteten på våre mellommenneskelige forbindelser forringes etter hvert som kvantiteten øker. Dette er uheldig fordi mange studier viser at en av de beste måtene å finne lykke på er å forbedre kvaliteten på våre nærmeste mellommenneskelige relasjoner.
7. Tilgivelse
Når vi blir såret, er sinne en naturlig reaksjon. Men å holde på sinne i måneder eller til og med år kan ha en giftig effekt på vår mentale og fysiske helse. En av hemmelighetene til å leve et lykkelig liv er å lære å gi slipp på sinnet som kan sette oss fri, og praksisen med å gi slipp har vært knyttet til mange kraftige fordeler for vår helse og lykke.
8. Bruk av våre styrker
Å lære å gjenkjenne og utnytte dine egne personlige styrker er en av mange veier til lykke. Faktisk har det vist seg å ha mange fordeler når det gjelder å heve våre egne nivåer av lykke og oppnå større mening og formål i livene våre.
9. Nyte positive opplevelser
Noen ganger kan gode ting skje i livene våre, men vi går raskt videre til neste ting. På samme måte, fordi negative opplevelser har en mye sterkere effekt på oss, er det lett å miste av syne de gode opplevelsene som kan skje hver dag. Ferdigheten til nytelse er en av hovednøklene til lykke, da den hjelper oss til å styrke og tilegne oss positive og hyggelige opplevelser for å la dem bli bedre fanget fra lykkesynspunktet.
10. Ta vare på kroppen og helsen vår
En av mange måter å være lykkelig på er å ta godt vare på deg selv. I tider med stress er det spesielt lett å miste egenomsorgen av syne, og helsen vår er et av de første områdene som lider. Ved å ta hensyn til søvnen vår, treningsmønsteret og maten vi spiser, kan vi legge grunnlaget for større lykke og velvære.
Alle de nevnte undersøkelsene er presentert i boken The Happiness Toolbox: 56 praksiser for å finne lykke, hensikt og produktivitet i kjærlighet, arbeid og liv
