En flat mage er for kvinner hva en "six pack" er for menn. Det er ikke bare en refleksjon av et sunt kosthold, men også av regelmessig mosjon. Hver dag hører vi om magiske dietter og mirakuløse vekttapprodukter som koster oss hundrevis av euro. Kanskje det er på tide å se på kjøkkenet og finne mat som vil hjelpe å brenne magefett. Regelmessig trening bør selvfølgelig ikke glemmes. Du vet... uten flue kommer ikke skoen på.
For en flat mage, må du strekke deg etter følgende matvarer...
10. Havregrøt
Vet du hvorfor folk har lyst på en usunn søt eller saltfylt matbit om morgenen? Fordi vi savner frokost, fordi vi ikke har spist nok frokost, eller fordi sukkernivået har sunket. En av måtene å forhindre et slikt anfall av sult er å ha havregrøt til frokost. Denne er rik på fiber og tar lengre tid for kroppen å fordøye. Derfor føler vi oss også mette lenger og har ikke lyst på usunn snacks. La oss sørge for at havregrynene våre er uten tilsatt sukker eller smak, heller behandler vi den med noen bær eller bananskiver.
9. Nøtter og frø
Linfrø, pistasjnøtter, valnøtter, solsikkefrø, mandler, gresskarkjerner og andre nøtter eller frø du kan tenke deg vil bidra til å holde magen flat. Frø og nøtter er også fulle av sunt fett og mineraler. Noen eksperter anbefaler å spise 24 mandler hver dag under et anfall av sult. Unngå salte frø og nøtter, da de inneholder mye natrium, noe som ikke er bra for blodtrykket vårt.
8. Kjøtt
Selvfølgelig er det hvitt og magert kjøtt, det er den beste kjøtttypen som vil holde fett borte fra magen vår. Frittgående kylling, fisk og gressmatet storfekjøtt er kjøtttypene som er vitenskapelig bevist for å hjelpe til med å brenne fett. Når vi spiser mat rik på protein, bruker kroppen vår så mye som 30 prosent av kaloriene.
7. Proteinpulver
Proteinpulver er ikke bare for folk som ønsker å øke muskelmassen. Disse proteinene inneholder aminosyrer som bygger muskler og forbrenner fett. Hvis du tilsetter to skjeer av pulveret i smoothien din, hjelper du kroppen å brenne fett i mageområdet. Smoothien må selvfølgelig ikke være søt eller laget med sjokolade. Den bør inneholde usøtet yoghurt, frukt og lettmelk.
6. Oljer
Dette høres nok helt feil ut. Er ikke olje full av kalorier? Oljer som er gode å konsumere har nyttige kalorier. Disse er kokos, raps og olivenolje; alle disse kan faktisk hjelpe kroppen vår å brenne fett. Med disse oljene hjelper vi kroppen å holde kolesterolet på sitt laveste nivå, samtidig som vi tilfredsstiller våre ønsker om unødvendige kalorier. Usunne oljer er hydrogenerte, fulle av mettet fett og transfett.
LES MER: Supermat som forbrenner fett og hjelper med vekttap
5. Omeletter
Egg er fulle av fettforbrennende proteiner, omega-3 fettsyrer, sink, fosfor, jern, kalsium, kolin, folat og essensielle vitaminer. Egg fordøyes sakte, så vi føler oss mettere lenger, noe som gjør det mindre sannsynlig at vi vil se etter noe å spise. Før du begynner å spise omelett til frokost, kontakt legen din om kolesterolnivået ditt. Det kan være for høyt.
4. Belgvekster
Kidneybønner, kidneybønner og svarte bønner er rike på fiber, som hjelper kroppen vår å kvitte seg med giftstoffer. I tillegg er de kalorifattige og fulle av protein, noe som hjelper i vekttap og forming av kroppen. Retter med bønner vil forbedre stoffskiftet vårt og en gang i uken unner vi oss bønner i stedet for kjøtt.
3. Grønne grønnsaker
Grønnkål, brokkoli, spinat, ruccola og radicchio er fulle av essensielle vitaminer og mineraler og har svært lite kalorier. Brokkoli og spinat er spesielt rike på fiber, som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og redusere forstoppelse. Hvis vi spiser en salat før et måltid, vil vi føle oss mettere.
2. Peanøttsmør
Peanøttsmør forhindrer oppblåst mage, da det holder fordøyelsessystemet i gang, takket være en nøkkelingrediens – niacin. I likhet med nøtter og frø holder peanøttsmør oss mette lenger og gjør oss mindre sannsynlige for å strekke oss etter en rask, usunn matbit. Siden peanøttsmør er fullt av fett, må vi begrense porsjonsstørrelsen. For mye peanøttsmør kan øke kolesterolnivået i kroppen. To spiseskjeer om dagen er nok. Sørg for å velge naturlig peanøttsmør og unngå de som er tilsatt sukker.
1. Grønn te
Grønn te er full av antioksidanter som skal fremskynde stoffskiftet og smelte fett. Ifølge forskning utført av sveitsiske eksperter, bør drikke grønn te hjelpe oss å forbrenne så mye som 266 kilokalorier mer enn å drikke vanlig te. Når du kjøper grønn te, unngå te på flaske eller plastemballasje fordi den er bearbeidet og derfor ikke inneholder mange næringsstoffer. I stedet kan du legge en filterpose med grønn te i en kopp vann og drikke den varm, eller legge til isbiter for å lage iste. Det anbefales å drikke fire kopper grønn te om dagen.
