Og her er høytidene - en periode som regnes som en av årets vakreste, men også en av de mest stressende. Kanskje du er bekymret for nyttårsplaner, baking og matlaging for hele familien, eller mange gjøremål – det vil være en flott jobb for deg hvis du avlaster kropp og sinn med en kort, men ekstremt effektiv rekreasjon. Vi har forberedt en 10-minutters kondisjonstrening for deg, som vil avlaste deg for feriestress.
I høytiden når dagene våre er fulle ærend, møter, turer og også ikke så sunn mat, det skjer for tidlig at vi føler overbelastet og under stress. Da gjelder det å finne i hvert fall i løpet av dagen 10 minutter, som vi bare vil bruke Deg selv, hans egen fysisk form og psykisk velvære.
10-minutters kondisjonstrening er perfekt for hver dag, og du kan selvfølgelig fortsette med det også etter ferien. Fordi den rangerer blant relativt lett former for rekreasjon, du vil ikke ta det hardt, og siden det bare tar 10 minutter, gir det deg en unnskyldning det er mangel på tid, men det gjør du ikke.
Vi foreslår at du ser etter motivasjon for trening ikke bare i ønsket om å miste feriekalorier, men i bevisstheten om hvor godt det påvirker din psykopat. Under fysisk aktivitet frigjøres de i hjernen vår endorfiner, som hever vår humør og plutselig ga oss følelsen av at utfordringene foran oss ikke er uoverkommelige.
Det anbefales at du gjør minst et par ting før treningen tøyningsøvelser– på denne måten vil du forhindre muskelsmerter. Øvelsen er delt inn i 5 deler, og hver av dem varer 1 minutt. Etter å ha fullført 5. del av øvelsen (spark tilbake), gjør en ny i samme sekvens en runde.
10-minutters kondisjonstrening
1. Gå/løpe på plass : Den første delen av treningen er ganske enkel: gå eller løp på plass i 60 sekunder, hold pusten så jevn som mulig.
2. Heve knærne: Fortsett å løpe på plass, men hold nå knærne oppe og bøyd: for hvert trinn hever du ett av knærne til hoftehøyde.
3. Gå til side: Stå med føttene i hoftebreddes avstand, strekk deretter høyre ben bort fra kroppen og berør gulvet med tærne. Sett så beinet tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med venstre ben. Veksle sidetrinn i 60 sekunder.
4. Trinn til siden med armene hevet: Fortsett å gå til siden, bortsett fra at hver gang tærne berører gulvet, løft begge armene over hodet (armene dine skal strekkes ut). Senk hendene når du returnerer benet til startposisjonen.
5. Len deg tilbake: Begynn øvelsen i en rett stilling med føttene i hoftebreddes avstand. Spark deretter tilbake med høyre ben, bøy kneet og løft foten så høyt som mulig. Gjenta deretter øvelsen med venstre ben og alternerende ben i 1 minutt.
