5 grunner til at du bør holde føttene på veggen i 10 minutter hver dag

Hvorfor holde føttene på veggen? I den moderne verden, hvor vi daglig møter mange utfordringer, stressende situasjoner og høyt tempo i livet, er det avgjørende å ta seg tid til oss selv. En av de enkle, a unntaksvis effektive avspenningsteknikker er benfestet på veggen, også kjent som "Viparita Karani" på sanskrit. Denne praksisen har sine røtter i gammel yoga og har blitt populær over hele verden for dens positive effekter på kropp og sinn.

Benløft er mer enn bare en fysisk trening. Det er en måte hvordan roe nervesystemet, slappe av i kroppen og oppnå indre harmoni og fred.

Bruk 10 minutter hver dag og gjør denne øvelsen, som vil ta deg inn i en meditativ tilstand før du vet ordet av det. Du vil føle kroppen og sinnet synke ned i fred og harmoni, og du vil slappe av, full av ny energi.

Forberedelse til trening - hvordan holde føttene på veggen

Før du starter denne øvelsen, finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Sørg for at du har nok plass til å ligge på ryggen og heve bena opp mot veggen. Hvis du kanskje snakker i telefon eller håndterer tekstmeldinger mens du trener, vil du ikke kunne slappe helt av. Derfor er det viktig å fjerne alle distraksjoner.

1. Gjennomføring av øvelsen:

• Ligg på ryggen med lårene ca. 15 til 50 centimeter unna veggen.
• Bøy bena i knærne og len dem mot veggen slik at lårene står vinkelrett på ryggen og baken i riktig avstand fra veggen.
• Strekk bena og len dem mot veggen. Sørg for at de holder seg utstrakt og avslappet.
• Under hodet (eller ryggen) plasser en pute for å gjøre posisjonen din så komfortabel som mulig. Lukkede øyne er nøkkelen til avslapning.
• En håndflate plass på magen og den andre på hjertet.

2. Puste

Fokuser på pusten din. Pust sakte inn gjennom nesen for et antall på 2, og pust deretter ut gjennom munnen for et antall på 4. Dette pustemønsteret vil bidra til å roe nervesystemet og bringe deg inn i en tilstand av avslapning.

3. Varighet av øvelsen

Hold deg i denne posisjonen i 10 minutter med lukkede øyne. I løpet av denne tiden, fokuser på å puste, slå av hverdagslige bekymringer og nyt avslapning.

5 gunstige effekter av å holde føttene på veggen

1. Reduserer hevelse i bena
Å løfte bena oppover en vegg bidrar til å forbedre sirkulasjonen i underekstremitetene, noe som kan redusere hevelser og følelsen av tunge ben.
2. Eliminerer trøtte ben-syndrom
Hvis du har slitne ben etter en lang dag på jobb eller en lang periode med gange, vil denne øvelsen hjelpe deg med å slappe av anspente muskler og eliminere følelsen av tretthet.
3. Forbedrer fordøyelsen
Trening kan bidra til å forbedre fordøyelsen ved å stimulere fordøyelsessystemet.
4. Slapper av nervesystemet
Å sette føttene opp på veggen roer nervesystemet, reduserer stress og spenninger, og hjelper deg å oppnå indre ro.
5. Bidrar til sjelefred
Denne øvelsen vil sette deg i en tilstand av meditasjon, selv om du ikke en gang er klar over det. Du vil føle kroppen og sinnet synke ned i fred og harmoni og slappe av, full av ny energi.

Å gjøre denne enkle øvelsen kan gi mange positive endringer i ditt fysiske og mentale velvære.