5 måter å forbedre helsen og utseendet på på en uke

Hvert år gjentar historien seg – lov deg selvfor å ta vare på utseende og helse, og så en uke før du drar til sjøen, ser du etter tips om hvordan du kan føle deg og se bedre ut om noen dager. Det er i utgangspunktet ikke noe galt med dette, men du bør være klar over at det ikke skjer noen endring over tid. natt. Det er også viktig at gradvis du introduserer nye vaner fordi du ikke vil sjokkere kroppen din.

Nedenfor kan du lese om 5 måter som vil hjelpe deg til å føle deg og se bedre ut i løpet av en uke og 5 ting du aldri bør gjøre. Noen måter vil virke enkle for deg, andre vanskelige, men det viktigste er det du vedvarer. Måtte endringene i kropp og velvære være gir fremover!

Øk væskeinntaket.

Eksperter skriver at vann er avgjørende fordi det skal regulert formen på celler. Hvis kroppen din ikke får i seg nok væske, begynner cellene å rynke seg. Og vann bør ikke bare anbefales for utseendet, men også for dets regulering. kroppsvekt – hvis du drikker et glass vann i stedet for en kullsyreholdig drikk (500 ml), sparer du 240 kalorier.

Ikke detox med juice.

Avrusning med juice eller te er populært blant kjendiser og de annonserer det på sosiale medier – men det betyr ikke at du må sverge til det også. Eksperter sier at juice avgiftning er oppskrift på sult, som betyr at juice kan oppmuntre deg til å ha usunne spisevaner og få blodsukkeret til å stige eller synke, noe som påvirker humøret ditt.

Reduser natriuminntaket.

Forskere har skrevet i flere år om det faktum at verdens befolkning bruker for mye natrium - salt sies å forårsake oppblåsthet og hevelse, og holdt vann, så de råder deg til å redusere mengdene.

Ikke gi deg selv noen begrensninger.

Forskjellen mellom å redusere mengder og forby visse matvarer er mer enn åpenbar. Hvis du helt eliminerer visse matvarer fra kostholdet ditt (som sukker eller gluten), kan det skje det kroppsmat, som mangler, erstatte med andre ingredienser som har samme rolle i kroppen (som honning). Eksperter skriver at dette er farlig dersom erstatningsproduktene ikke er næringsrike nok.

Få inn fiberen din.

Spis rik mat. Ikke overdriv. Og få rikelig med fiber. Med dette slagordet ønsker eksperter å si at grønnsaker som inneholder mye fiber (som brokkoli, paprika, rosenkål osv.) er en kilde til vitaminer og næringsstoffer som holder deg mett. fylle til neste måltid.

Ikke stol på protein.

Hovedproblemet som proteiner sies å utgjøre er det erstatte faktisk matvarer. Som eksperter skriver, er det ikke noe galt med det, men kostholdet ditt burde ikke består kun av proteiner. Du må spørre deg selv om protein virkelig vil ha samme effekt som en tallerken med brokkoli eller en håndfull cashewnøtter.

Vær oppmerksom på mengden som legges inn.

Den gjennomsnittlige personens matinntak har økt betydelig de siste 40 årene, og American Journal of Public Health rapporterte at siden 1970 har porsjonene økt med 138 %. I denne sammenhengen anbefales det oppmerksomme på mengdeinngang.

Ikke fokuser på kalorier.

Besettelse med kaloritelling kan være veldig farlig, skriver eksperter – det kan føre til falske målingerfordi kaloriene til to forskjellige næringsrike matvarer er nøyaktig like. Spiser du en håndfull mandler og en pose chips, teller du kanskje like mye kalorier, men fokuser på næringsverdien til maten.

Tenk positivt!

Å spise næringsrik mat og tenke positive tanker kan oppmuntre deg til å gjøre disse endringene til en del av livet ditt. livsstil. For å lykkes med dette er det viktig å fokusere på de tingene du kan spise, ikke de tingene du ikke kan. Det er mange deilige oppskrifter som vil oppmuntre deg til å elske ny mat.

Ikke forvent mirakler.

Vær realistisk, å endre kostholdet ditt betyr ikke at du vil oppnå mirakuløse resultater på en uke. Men de burde hjelpe deg redusere oppblåsthet og hevelser, bør du også få energi og du kan miste noen få gram. Alle andre løfter utover disse resultatene er bare løgner som du ikke bør tro.