Våkner du trøtt? Ville det ikke vært fantastisk om du våknet hver morgen og følte deg glad, full av energi, fri for smerte og spenning, enten du er morgenmenneske eller ikke? Dessverre virker dette uoppnåelig for mange.
Har du noen gang våknet trøtt selv om du har sovet i åtte timer eller mer? Du lurer kanskje på hvorfor og hvordan dette er mulig. Det er flere mulige årsaker og dårlige vaner til det de forstyrrer søvnen din, men du er kanskje ikke engang klar over disse vanene.
La oss sove ca en tredjedel av livet, så det er fornuftig å gjøre alt som står i vår makt for å få mest mulig ut av denne tiden.
Kvalitetssøvn er ikke uoppnåelig, bare noe vaner må endres, for å skape vår egen soverommet som en oase av fred for å avslutte dagen.
Våkner du trøtt? Se om du kanskje gjør en av disse syv feilene, og bruk en rutine i dag.
1. Utilstrekkelig mørklegging av soverommet
Du har kanskje ikke lagt merke til det, men for mye lys kan påvirke søvnen og den naturlige rytmen negativt. Mørkleggingsgardiner, persienner eller en sovemaske kan blokkere distraherende lys og hjelpe deg med å oppnå en dypere og mer avslappende søvn. Riktig mørklegging av soverommet vil stimulere produksjonen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvnregulering.
2. Inkonsekvent søvnvarighet og tidtaker
Riktig søvntiming er nøkkelen til å få en god natts søvn. Å ta lange lur i løpet av dagen eller legge seg for sent kan forstyrre søvnmønsteret ditt og forårsake problemer med å sove om natten. Det anbefales å ta en lur tidlig på ettermiddagen og den bør ikke vare mer enn 20 minutter.
3. Dårlig kvalitet og dårlig tilpasset madrass
Å sove på en ukomfortabel eller dårlig tilpasset madrass kan føre til ubehag, smerter og søvnforstyrrelser. Det er viktig å ha en stabil, komfortabel og slitesterk madrass som gir tilstrekkelig støtte til kroppen. En riktig valgt madrass reduserer bevegelsesoverføringen og demper støy, noe som er spesielt viktig hvis du sover med noen eller ofte kaster og snur om natten.
4. For høy temperatur på soverommet
Riktig temperatur på soverommet er avgjørende for kvalitetssøvn. Et rom som er for varmt eller for kaldt kan forstyrre din evne til å sove. Den optimale temperaturen for å sove er omtrent mellom 16-18 °C. Sørg for at temperaturen på soverommet ditt er behagelig for deg.
5. Upassende middag
Hva du spiser før du legger deg kan ha en betydelig innvirkning på kvaliteten på søvnen din. Unngå tung og fet mat og mat med høyt krydderinnhold.
Kutt også ned på alkoholforbruket, da disse vanene kan forårsake søvnforstyrrelser. Spis i stedet en lett middag som inneholder mat rik på tryptofan, som kalkun, yoghurt eller banan, som bidrar til å produsere melatonin, et hormon som fremmer søvn.
6. Mangel på et avslappende miljø på soverommet
Soverommet skal være et sted for avslapning og fred. Unngå å bruke sengen på jobb eller se på TV med mat, da dette kan forstyrre søvnen din. Fjern distraksjoner fra soverommet og skap et beroligende miljø ved å bruke ekstra puter, duftlys, myk belysning og en kopp varm te å slappe av i.
7. Mangel på en vanlig søvnrutine
Å ta i bruk en vanlig søvnrutine er avgjørende for å etablere en god natts søvn. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Dette vil hjelpe kroppen din med å gjenopprette indre balanse og forbedre søvnkvaliteten.
