Ah, sommer! Lange dager fulle av sol, kvelder tilbrakt utendørs og lette klær som vi bærer som en annen hud. Alt dette er sommerens magi som vi alle elsker. Men når vi legger oss om kvelden, begynner kampen. En kamp med varme som ser ut til å være kommet for å bli. Og nei, å sove uten klær foran en fan er ikke den beste løsningen. Her er syv tips som hjelper deg å slå varmen og drive avgårde til en svettefri drøm. Så – hvordan kjøler vi ned naturlig for bedre søvn?!
Sommeren er som den forførende elskeren vi alle elsker: varm, spennende og full av løfter om uforglemmelige øyeblikk. Men når solen går ned og stjernene skinner, begynner kampen vår. En kamp med varme som ser ut til å være kommet for å bli. Varmen kryper inn i sengene våre, som en uvelkommen gjest som nekter å gå. Så hvordan slår du den varmen og synker ned i en drøm som ikke blir avbrutt av svette? Her er syv tips som hjelper deg å slå varmen og drive avgårde til en svettefri drøm. Så – hvordan kjøler vi ned naturlig for bedre søvn?!
Ekte sengetøy og pyjamas
Selv om å sove uten klær eller tepper kan virke som den beste løsningen for varme netter, er det ikke den beste ideen. Du kan fort bli forkjølet med åpent vindu. Velg heller pyjamas laget av naturlige materialer som lin, silke eller merinoull. Disse materialene er pustende og absorberende, noe som er nøkkelen hvis du svetter mye om natten. Det samme gjelder sengetøy. Velg sengetøy i lin og et lett teppe, siden lin er et ekstremt pustende materiale.
Et mørkt rom
Om sommeren er dagene lengre, noe som gjør at det også er lyst om kvelden og tidlig morgen. Selv om dette kan være hyggelig, kan lyset forstyrre døgnrytmen din og undertrykke produksjonen av melatonin, et hormon som fremmer søvn. Derfor er det greit å mørklegge rommet før du legger deg.
En lunken dusj
Den ideelle temperaturen for å sove er mellom 16 og 20 grader. Når temperaturene er høyere om natten, er det vanskeligere å sovne. En lunken dusj før sengetid kan bidra til å senke kroppstemperaturen og hjelpe deg med å sovne.
Rettidig avkjøling av soverommet
For å ha et kjølig soverom er det nødvendig kjølig i tide. Du kan gjøre dette ved å åpne alle vinduer morgen og kveld og holde dem lukket på dagtid. Selv mørklegging av rommet i løpet av dagen kan bidra til å holde det kjølig. Så – hvordan kjøler vi ned naturlig for bedre søvn?!
Hydrering
Om sommeren er det viktig å holde seg godt hydrert da du svetter mye. Drikk mye vann, men mindre om kvelden slik at du slipper å stå opp og gå på do om natten. Alkohol og søte drikker de kan forstyrre søvnen, så unngå dem.
En skikkelig middag
Til middag velger du lett mat som kroppen lett kan fordøye. Unngå fet og salt mat, som kan forårsake søvnløshet. Velg heller proteinrik mat som inneholder den søvnfremmende aminosyren tryptofan. En sommersalat med lyst kalkunkjøtt eller meieriprodukter som fruktmassepålegg er utmerkede valg.
Ingen sport før sengetid
Selv om sport fremmer dyp søvn, er det viktig at det går minst to timer mellom slutten av treningen og søvnen. På denne måten vil kroppen få tid til å roe seg ned og du vil ikke være full av energi når du legger deg.
Sommer det kan være en fantastisk tid full av sol og moro, men varmen kan forstyrre søvnen vår. Med disse tipsene kan du forbedre søvnkvaliteten og våkne om morgenen uthvilt og klar for en ny dag. Husk at til tross for varmen, er sommeren en fantastisk tid å dra nytte av. Som ordtaket sier: "Den som ikke dovner om sommeren, sover ikke om vinteren."
