I en verden der fart trumfer helse og «egenomsorg» bare er enda en #hashtag på Instagram, forblir Japan en vakker påminnelse om at et langt og sunt liv ikke er et resultat av et mirakelkosttilskudd, men av daglige valg. Og disse tar japanerne ikke med vanskeligheter, men med respekt for kroppene sine, miljøet sitt og tiden sin – uten stress, uten å late som. Når mesteparten av verden jager produktivitet, velger japanerne balanse, natur og stille ritualer som gir dagene deres orden og mening.
Men ikke vær redd – du trenger ikke å bruke kimono eller lære japansk for å leve et langt liv. kalligrafiAlt du trenger å gjøre er å ta i bruk noen av deres enkle, men ekstremt effektive vaner. Disse syv hemmelighetene kan hjelpe deg med ikke bare å forlenge livet ditt, men også å virkelig leve det – med mer fred, mindre stress og betydelig mer meningOg hei, hvem ville ikke være en 80-åring som fortsatt går i fjellene og har bedre hud enn en 30-åring med alle de serumer Instagram?
7 japanske vaner for et lykkelig liv
1. Å ta et varmt bad hver dag – som et spa, bare hver dag
Når japanerne sier «bad», mener de ikke en rask dusj før jobb, men den sanne kunsten å slappe av. «Onsenene» (varme kilder) deres er som naturlige velværeoaser. Men et hjemmebadekar teller også! Varmt vann slapper av muskler, reduserer stress (selv etter Zoom-møter) og øker blodsirkulasjonen. Bonus? Ungdommelig hud som tilsynelatende ikke er redd for å se seg i speilet om morgenen.
Vitenskapen sier: Regelmessige bad reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Vi vil legge til: hvis du i tillegg har en kopp matcha i hendene, er det nesten en synd å glemme den.
2. Rydde opp – Marie Kondo på steroider
I japansk kultur er renslighet nesten en religion – bokstavelig talt. Shintoismen dikterer renslighet av både kropp og miljø. Japanske barn vasker klasserommene sine, og voksne vasker hvert hjørne av hjemmene sine. Det er ikke rart at stresset går tomt når alt lukter godt. Tenk på det: når det ikke er støv i hyllene, er det mindre støv i hodet ditt.
Bonusfilosofi: Et ryddig miljø = et ryddig sinn. Og en annen ting: et pattedyr er din venn.
3. Daglig trening – men uten treningsmedlemskap
Glem tre timers tortur på sykkelen. Japanerne sverger til moderasjon – tøying, gange, langsom, meditativ tai chi. For dem er trening et daglig ritual, ikke et sesongbasert tilbakeblikk før sommeren.
Vitenskapelig grunnlag: Regelmessig, lett trening reduserer risikoen for diabetes, hjerte- og karsykdommer og – hvis du tror det – til og med fedme.
4. Å stå opp tidlig – for å fange solen (og freden)
Det er ingen hemmelighet: Japanerne våkner tidlig. Ikke fordi de må, men fordi de vil haMorgenritualer som solhilsenen er ikke new age-hipsterisme, men århundregamle tradisjoner. Starter du dagen rolig, uten kaffe i den ene hånden og en veske i den andre? Ja, det finnes også.
Råd fra Tokyo: Hvis du våkner før vekkerklokken ringer, er du på rett spor. Men hvis du mediterer mens du gjør det ... er du nesten en zenmester.
5. Nyt japansk mat – sushi er bare begynnelsen
Tradisjonell japansk mat er en fest for smaksløkene og helsen. Ris, fisk, misosuppe, fermenterte grønnsaker – kort sagt, mat som ikke skriker «hurtigmat», men «langsom, smart og mettende». Porsjonene er mindre, ingrediensene er sesongbaserte, og prinsippet "hara hachi bu" (spis til du er 80 % mett) er standard.
Interessant fakta: I 2013 erklærte UNESCO japansk mat som en immateriell kulturarv. Og det er ikke på grunn av Instagram.
6. Å drikke matcha – den grønne drikken til zenkrigere
Matcha er den grønne teen du ikke drikker - ga du oppleverFull av antioksidanter, L-teanin (et stoff som fremmer avslapning) og en subtil smak av ... skogmeditasjon. Japanerne drikker det fordi de vet at det er bra for dem. Vesten fordi det er «fotogent». Men sannheten er – det gjør underverker for fokus og helse.
Proff-tips: En kopp matcha før jobb. Kaffe kan vente.
7. Fotturer – gåturer som en mental avgiftning
Det japanske landskapet er en drømmelekeplass for alle naturelskere. Og japanerne utnytter det til det fulle. Regelmessige turer til fjells, skogbading («shinrin-yoku») og kontemplasjon i stillhet ... det er ikke luksus, det er en livsstil.
Effekt i naturen: mindre stress, mer serotonin. Og en og annen dyp tanke om meningen med livet (eller i det minste hva som er til lunsj).
Konklusjon: Den japanske veien til et langt liv er ... utelukkende menneskelig
Du trenger ikke å snakke japansk eller vite hvordan man bretter origami for å legge til vanene deres. Det handler om å ta vare på deg selv, være rolig og respektere kroppen og naturen din. Så – hvorfor ikke gjøre en liten forandring i dag? For eksempel, stå opp 10 minutter tidligere. Eller lag matcha i stedet for din tredje kaffe. Lang levetid skjer ikke over natten – men det starter med bare én.
